، جاكرتا - الدهون الثلاثية هي نوع شائع من الدهون في الجسم. مهما كان ما تأكله ، سواء كان مصدرًا حيوانيًا أو نباتيًا ، فهي تحتوي على مستويات عالية من الدهون الثلاثية في الدم. هناك أنواع عديدة من الدهون ، من الدهون المتعددة غير المشبعة في زيت الزيتون إلى الدهون المشبعة في اللحوم الحمراء. تساهم جميعها في مستويات الدهون الثلاثية في الجسم ، ولكن بطرق مختلفة.
تعتبر الدهون الثلاثية مهمة للصحة ، لكن المستويات المرتفعة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وهو السبب الرئيسي للوفاة في بعض البلدان. يمكن أن يؤدي خفض مستويات الدهون الثلاثية وتقليل عوامل الخطر الأخرى إلى تقليل فرص إصابة الشخص بأمراض القلب.
طرق طبيعية لخفض مستويات الدهون الثلاثية
هناك العديد من الطرق لتقليل مستويات الدهون الثلاثية بأمان. تعتمد أفضل طريقة في الواقع على سبب ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية. تتضمن بعض النصائح التي قد تتمكن من عيشها ما يلي:
1. انقاص الوزن
كلما تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحتاج ، يحول جسمك السعرات الحرارية إلى دهون ثلاثية الجليسريدات ويخزنها في الخلايا الدهنية. هذا هو السبب في أن فقدان الوزن هو وسيلة فعالة لخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
اقرأ أيضا: هذا هو المقصود بالدهون الثلاثية
2. الحد من تناول السكر
السكر المضاف جزء كبير من الأنظمة الغذائية لكثير من الناس. يوصى بألا يستهلك كل شخص أكثر من 6-9 ملاعق صغيرة من السكر يوميًا. توجد السكريات المخفية في الحلوى والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.
يتم تحويل السكر المضاف في الطعام إلى الدهون الثلاثية التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم ، إلى جانب عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسكر المضاف إلى انخفاض الدهون الثلاثية في الدم.
3. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
تمامًا مثل السكريات المضافة ، يتم تحويل الكربوهيدرات الزائدة في الطعام إلى دهون ثلاثية وتخزينها في الخلايا الدهنية. لا عجب أن يرتبط النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بانخفاض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
4. تناول المزيد من الألياف
توجد الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يمكن العثور على مصادر جيدة أخرى للألياف في المكسرات والحبوب. يمكن أن يقلل تناول الألياف من امتصاص الدهون والسكر في الأمعاء الدقيقة ، ويساعد على تقليل كمية الدهون الثلاثية في الدم. تسبب اتباع نظام غذائي منخفض الألياف في زيادة الدهون الثلاثية بنسبة 45 في المائة في ستة أيام ، ولكن خلال مرحلة الألياف العالية ، تراجعت الدهون الثلاثية إلى ما دون مستويات خط الأساس.
اقرأ أيضا: افهم الفرق بين الكوليسترول والدهون الثلاثية
5. تمرن بانتظام
يرتبط الكوليسترول "الجيد" HDL بعلاقة عكسية مع الدهون الثلاثية في الدم ، مما يعني أن المستويات المرتفعة من كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية. يمكن أن تزيد التمارين الهوائية من مستويات الكوليسترول الحميد الذي يمكن أن يخفض الدهون الثلاثية في الدم.
من أمثلة التمارين الهوائية المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة. تتجلى فوائد التمرينات على الدهون الثلاثية بشكل أكثر وضوحًا في أنظمة التمارين طويلة الأمد. أدى الركض لمدة ساعتين في الأسبوع لمدة أربعة أشهر إلى انخفاض كبير في نسبة الدهون الثلاثية في الدم. تعتبر ممارسة التمارين بكثافة أعلى لفترة زمنية أقصر أكثر فاعلية من ممارسة التمارين بكثافة معتدلة لفترة أطول من الوقت.
6. تجنب الدهون المتحولة
الدهون غير المشبعة الاصطناعية هي نوع من الدهون التي تضاف إلى الأطعمة الرياضية لزيادة مدة صلاحيتها. توجد الدهون المتحولة بشكل شائع في الأطعمة المقلية والمخبوزات المصنوعة من الزيوت المهدرجة جزئيًا.
بسبب خصائصها الالتهابية ، ترتبط الدهون المتحولة بالعديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك المستويات المرتفعة من الكوليسترول الضار LDL وأمراض القلب. يمكن أن يؤدي تناول الدهون المتحولة أيضًا إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
اقرأ أيضا: 7 طرق لخفض الدهون الثلاثية في الدم
7. تناول السمك الدهني مرتين في الأسبوع
تشتهر الأسماك الدهنية بفوائدها الصحية للقلب وقدرتها على خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم. هذا يرجع إلى حد كبير إلى محتوى أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهو نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تعتبر ضرورية والتي يتم الحصول عليها من خلال النظام الغذائي.
على سبيل المثال ، تناول سمك السلمون مرتين في الأسبوع يقلل بشكل كبير من تركيزات الدهون الثلاثية في الدم. السلمون والرنجة والسردين والتونة والماكريل هي بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
هذه هي طريقة خفض مستويات الدهون الثلاثية بشكل طبيعي. يمكنك أيضًا سؤال الطبيب من خلال التطبيق حول الطريقة الصحيحة لحالة جسمك. هيا، تحميل التطبيق الآن!
