، جاكرتا - يعد ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم حالة شائعة لا تظهر عليها أعراض بشكل عام وتحتاج إلى عناية خاصة لأنها قد تشكل خطراً على الصحة. هذا لأنه بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية.
تتمثل طريقة التحكم في ضغط الدم في التغيير إلى نمط حياة أكثر صحة. ومع ذلك ، يهتم الكثير من الناس الآن باستخدام المكملات الغذائية الطبيعية للمساعدة في التحكم في ضغط الدم لديهم. قبل أن تقرر استخدام أي مكملات ، يجب عليك مراجعة طبيبك. والسبب هو أن المكملات الغذائية وحدها قد لا تكون كافية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضا: أسلوب حياة صحي لمنع ارتفاع ضغط الدم
ومع ذلك ، هناك العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة الأخرى المتوفرة في المكملات الغذائية اليومية والتي يمكن أن تساعدك على التحكم في ضغط الدم. بعض هذه العناصر الغذائية تشمل:
حمض الفوليك
يمكن أن تؤدي زيادة حجم الدم بسبب الحمل إلى ارتفاع ضغط الدم. حمض الفوليك مكمل مهم لنمو الجنين في الرحم. تشير الدراسات إلى أن حمض الفوليك قد يكون له فائدة إضافية تتمثل في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
من خلال تناول جرعات عالية من حمض الفوليك ، يمكنك أيضًا المساعدة في تقليل ضغط الدم لدى كل من الرجال والنساء. الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك موجودة في معظم مكملات الحمل ، ولكن يمكن أيضًا شراؤها كمكمل مستقل وكذلك في شكل كبسولات.
البوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم في مقاومة تأثيرات الصوديوم على ضغط الدم. جمعية القلب الأمريكية أظهر أيضًا أن البوتاسيوم يساعد في تقليل الضغط على جدران الشرايين. تدعم بعض الدراسات أيضًا مكملات البوتاسيوم كعلاج لخفض ضغط الدم. الجرعة اليومية المعتادة من البوتاسيوم هي 99 ملليجرام (مجم) في اليوم.
اقرأ أيضا: يحدث هذا إذا كانت مستويات البوتاسيوم في الدم مرتفعة
فيتامين د
تم ربط مستويات فيتامين د المنخفضة بارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، وجدت مراجعة سريرية أن مكملات فيتامين (د) لها تأثير ضئيل للغاية على ضغط الدم الانبساطي ، وليس لها تأثير على الانقباضي لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين د ، إلا أن تأثيره على ارتفاع ضغط الدم قد يكون ضئيلًا. يمكنك شراء كبسولات فيتامين (د) في أي مكان ، أو زيادة كمية فيتامين (د) في نظامك الغذائي وقضاء وقت بالخارج في امتصاص فيتامين (د) من خلال بشرتك.
المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم المعدني دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم. يدعم العديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك وظيفة العضلات والأعصاب ، والجهاز المناعي ، وتخليق البروتين. خلصت دراسة ، بعد تحليل نتائج 34 تجربة ، إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تخفض ضغط الدم. يقولون أن تناول 300 ملليجرام (مجم) من المغنيسيوم يوميًا لمدة شهر واحد يمكن أن يزيد مستويات المغنيسيوم بما يكفي لخفض ضغط الدم المرتفع. الكمية الموصى بها من المغنيسيوم للبالغين 310-420 ملليغرام. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لـ مكتب المكملات الغذائية (ODS) ، وهو نظام غذائي غني بالمغنيسيوم قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري من النوع 2.
اقرأ أيضا: أسباب ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب تصلب الشرايين
أنزيم Q10
الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) هو مادة تحدث بشكل طبيعي في الجسم وتلعب دورًا مهمًا في العمليات الكيميائية للخلايا. كما أنه يساعد الخلايا على إنتاج الطاقة. يعتقد بعض العلماء أن هذا المكمل يمكن أن يخفض ضغط الدم من خلال العمل كمضاد للأكسدة ومنع تكوين الترسبات الدهنية في الشرايين. ومع ذلك ، وفقًا لـ ODS ، تشير الكمية الصغيرة من الأدلة المتاحة حاليًا إلى أن CoQ10 قد لا يكون له تأثير ملموس على ضغط الدم. لذلك ، من الأفضل الاستمرار في اتباع نمط حياة صحي آخر.
الأساسية
الألياف الغذائية مهمة للحفاظ على صحة القلب والأمعاء. يمكن أن يساعد تناول ما يكفي من الألياف الغذائية في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن لمكملات الألياف الغذائية أن تخفض ضغط الدم الانبساطي والانقباضي ، وباستخدام حوالي 12 جرامًا من الألياف يوميًا ، يمكنك المساعدة في تقليل ضغط الدم بكمية صغيرة.
إذا بدأت تشعر أنك بحاجة إلى العناصر الغذائية المذكورة سابقًا ، فيمكنك الحصول عليها . يمكنك استخدام ميزة شراء الأدوية للحصول على جميع احتياجاتك الصحية واحتياجات أسرتك. طريقة استخدامه سهلة أيضًا ويمكن أن يصل طلبك في أقل من ساعة ، كما تعلم! عملي أليس كذلك؟ ماذا تنتظر فلنستخدم التطبيق للحصول على كل احتياجاتك من المكملات الغذائية اليومية!
