، جاكرتا - التفاح فاكهة شائعة ومفيدة للصحة. يعتقد أيضًا أن التفاح يوفر فوائد لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. يحتوي التفاح على الكثير من الماء ، حوالي 86٪ ماء. تمتلئ الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء وغالبًا ما تؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية.
الماء لا يشبع فقط ، ولكنه يقلل بشكل كبير من كثافة السعرات الحرارية في الطعام. تميل الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من السعرات الحرارية ، مثل التفاح ، إلى أن تكون غنية بالألياف. تحتوي التفاحة متوسطة الحجم على 95 سعرًا حراريًا فقط ، ولكنها تحتوي على الكثير من الماء والألياف. تظهر الأبحاث أن الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من السعرات الحرارية تعزز الشبع وتقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
اقرأ أيضا: 4 عناصر غذائية يجب أن تكون في قائمة طعام النظام الغذائي
يحتوي على نسبة عالية من الألياف وجيد لفقدان الوزن
تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على 4 جرامات من الألياف. تحتاج النساء إلى ما لا يقل عن 16 في المائة من تناول الألياف ، بينما يحتاج الرجال إلى 11 في المائة. يمكن تحقيق هذا المدخول من الألياف عن طريق تناول التفاح ، مع الأخذ في الاعتبار أن تناول الألياف في التفاح مرتفع للغاية بينما محتوى السعرات الحرارية منخفض. هذا هو السبب في أن التفاح غذاء مفيد للمساعدة في الوصول إلى كمية الألياف الموصى بها.
عن طريق تناول الألياف التي يحتويها التفاح يمكن أن تفقد الوزن وتقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسمنة. يمكن أن يؤدي تناول الألياف إلى إبطاء هضم الطعام ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول مع عدد أقل من السعرات الحرارية. لهذا السبب ، يمكن أن يساعدك التفاح على تناول عدد أقل من السعرات الحرارية الإجمالية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن دفعة واحدة.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الألياف جيدة لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتغذية البكتيريا الجيدة في الأمعاء ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في التمثيل الغذائي الصحي والتحكم في الوزن.
اقرأ أيضا: قائمة النظام الغذائي الصحي الخالي من السعرات الحرارية
التفاح يملأ المعدة
مزيج الماء والألياف في التفاح ممتلئ للغاية ويجعلك ممتلئًا. إن تناول التفاح الكامل يشبع أكثر من شرب عصير التفاح. بالإضافة إلى ذلك ، يستغرق التفاح وقتًا أطول بكثير مقارنة بالأطعمة الخالية من الألياف. عليك أن تعرف أن مدة الأكل تساهم أيضًا في الشعور بالشبع. الشعور بالامتلاء لأن التفاح يمكن أن يقلل الشهية ويفقد الوزن.
هذا هو السبب في اقتراح إدراج التفاح في نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يدعم النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التفاح أيضًا على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن المعروفة بمحتواها من فيتامين ج والبوتاسيوم. توفر تفاحة واحدة متوسطة الحجم أكثر من 3 بالمائة من القيمة اليومية لكليهما.
تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على فيتامين ك وفيتامين ب 6 والنحاس. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي القشر على نسبة عالية من المركبات النباتية التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض وتوفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى. يحتوي التفاح على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم وإدارة الوزن لأنها تساعد أيضًا في الحفاظ على نسبة السكر في الدم.
اقرأ أيضا: مفتاح اتباع نظام غذائي صحي تحتاج إلى معرفته
هذه الفاكهة ، ذات البشرة الحمراء بشكل عام ، هي مزيج من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والألياف التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. لقد ثبت أن التفاح يقلل من مستويات الكوليسترول والالتهابات في الجسم ، والتي تعتبر أساسية لصحة القلب.
يحتوي التفاح أيضًا على تأثيرات مضادة للسرطان يمكن أن تساعد في منع أنواع معينة من السرطان. ربطت العديد من الدراسات بين تناول التفاح والوقاية من سرطان الرئة لدى البالغين. بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن تناول تفاحة واحدة على الأقل يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والثدي والمبيض والقولون.
إذا كنت تريد معرفة كمية الأطعمة الصحية الأخرى لنظامك الغذائي ، يمكنك أن تطلب من طبيبك من خلال التطبيق . دون الحاجة إلى الذهاب إلى المستشفى ، سيشرح لك الطبيب الأسئلة الصحية التي تحتاجها. هيا، تحميل التطبيق الآن!
