اختر 5 أطعمة لبناء العضلات

، جاكرتا - عندما يتحرك البشر ، فإن هذه العملية تساعدها العظام والعضلات الموجودة في جسم الإنسان. دون أن يدرك ذلك ، فإن جسم الإنسان بأكمله تقريبًا به عضلات. بعضها لديه وظيفة لتحريك الجسم في حركات كبيرة ، والبعض الآخر يؤدي حركات صغيرة وأكثر دقة ، مثل الوميض.

اقرأ أيضا: مفيد للعضلات ، إليك 7 فوائد للبروتين يجب أن تعرفها

ليس من المستغرب أن التوصية بالحفاظ على الجسم السليم ، بما في ذلك العضلات ، هي شيء يمكن القيام به حتى تظل الصحة مثالية. بالإضافة إلى لعب دور في تحريك الجسم ، يمكن تشكيل العضلات وجعل جسم الشخص يبدو أكبر. هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها ، مثل ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة التي يمكن أن تبني العضلات.

البيض إلى المكسرات ، يساعد في بناء العضلات

إذا كنت تريد جسمًا عضليًا ، فمن المستحسن تناول أطعمة بروتينية أكثر من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، يجب ألا تستهلك المزيد من البروتينات مما يحتاجه الجسم ، لأنه بالإضافة إلى عدم تقديم الفوائد ، فإن استهلاك الكثير من البروتين يمكن أن يضر الجسم.

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم تصل إلى 10-35٪ من إجمالي السعرات الحرارية. للمساعدة في بناء العضلات ، إليك الأطعمة الغنية بالبروتينات التي يمكن تناولها:

بيضة

يعد البيض أحد مصادر الغذاء للبروتين الجيد لنمو العضلات. ذكرت من ركوب الدراجاتعملية بناء العضلات عن طريق استهلاك البيض الكامل هي حوالي 40 في المائة أكثر مثالية من استهلاك بياض البيض فقط.

وذلك لأن صفار البيض يمكن أن يزيد من قدرة الجسم على استخدام البروتين في بناء الأنسجة العضلية. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى استهلاك البيض ، فلا ضرر من الجمع بين استهلاك البيض والأطعمة الصحية الأخرى التي يمكن أن تبني عضلات الجسم.

صدر دجاج

أولئك الذين يبنون عضلاتهم ينصحون أيضًا بتناول صدور الدجاج ، لأن هذا الطعام غني بالبروتين وقليل الدهون. ليس فقط بناء العضلات ، ذكرت من هيلثلاينإن تناول صدور الدجاج التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين يمكن أن يحافظ على شكل العضلات ويساعدك على فقدان الدهون في الجسم.

يحتوي كل 100 جرام من صدور الدجاج على 30 جرامًا من البروتين مع القليل جدًا من الدهون. ننصح بتناول صدور الدجاج المسلوقة ، لأن الطبخ عن طريق الغليان ، لا يستخدم فيه الزيت إطلاقاً ، لذلك لن يجعل الجسم دهوناً.

اقرأ أيضا: تريد عضلات متناسقة ، وإليك بعض النصائح البسيطة

سمك السالمون

السمك هو في الواقع أحد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. لا حرج في تناول سمك السلمون الذي يمكن أن يساعدك في بناء عضلات الجسم. ليس فقط من أجل عملية بناء العضلات ، فإن تناول سمك السلمون يجعلك تتجنب أمراض القلب المختلفة واضطرابات السكري.

حليب قليل الدسم

ذكرت من عش قوياالحليب قليل الدسم مفيد جدًا في بناء العضلات في الجسم لأنه يحتوي على بروتين عالي الجودة ، وكربوهيدرات ، وبوتاسيوم ، وكالسيوم ، وفيتامين د. اشرب حليب الشوكولاتة قليل الدسم بعد الانتهاء من التمرين.

المكسرات

من قال أنه لا يمكنك تناول وجبات خفيفة عندما تكون في برنامج كمال الأجسام؟ يمكن أن يساعد تناول المكسرات في الواقع في بناء العضلات ، لأن المكسرات مصدر للبروتين الذي يدعو أيضًا إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف والدهون الصحية. تناول المكسرات التي لا تزال نيئة أو مسلوقة وبدون ملح.

اقرأ أيضا: بناء العضلات مع تمارين رياضية

هذه هي الأطعمة التي يمكن تناولها لمساعدتك على بناء عضلات الجسم. ليس الطعام فقط ، بل يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى تتشكل عضلات الجسم بشكل صحيح وتجنب المشاكل الصحية التي قد تحدث في العضلات.