، جاكرتا - التغييرات التي تحدث في جسم المرأة الحامل هي أشياء طبيعية ، أحدها يصبح أكثر سهولة في التعب. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث ذلك ، بما في ذلك وجود الجنين في الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح النساء الحوامل أيضًا أكثر سهولة في التعب بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل.
غالبًا ما يكون الشعور بالتعب شكوى غالبًا ما تعاني منها النساء الحوامل. في الغالب ، سيظهر هذا في بداية الحمل وقبل وقت الولادة. بالإضافة إلى الشعور بالتعب في كثير من الأحيان ، تميل النساء الحوامل أيضًا إلى الشعور بالغثيان والقيء. لتجنب الأشياء غير المرغوب فيها ، من المهم جدًا معرفة نصائح للتغلب على التعب عند النساء الحوامل والوقاية منه!
اقرأ أيضا: لا تقللي إذا كنتِ غالبًا متعبة في الأشهر الثلاثة الأولى
حتى لا تشعر المرأة الحامل بالتعب بسهولة
إن نمو الجنين في الرحم وكذلك زيادة هرمون البروجسترون في الجسم يجعل المرأة الحامل تشعر بالتعب بسهولة. على الرغم من أن هذا طبيعي ، إلا أنه يمكن أن يتداخل في الواقع مع الأنشطة اليومية. يمكن أن تتأثر جودة نوم الأم في الليل وتؤدي إلى تفاقم التعب في اليوم التالي.
بالإضافة إلى التغيرات الجسدية والهرمونية ، يمكن أن يحدث التعب عند النساء الحوامل بسبب الغثيان والقيء في بداية الحمل. غثيان صباحي ، قلة النوم ، توزيع العناصر الغذائية على الجنين ، يضخ القلب الدم بشكل أقوى لزيادة حجم الدم. غالبًا ما يظهر التعب عند النساء الحوامل في بداية الحمل وفي الثلث الثالث من الحمل.
هناك نصائح يمكن تطبيقها حتى لا يزعج التعب المرأة الحامل كثيرًا ، ومنها:
- الحد من النشاط البدني
يمكن أن يكون النشاط المفرط أحد الأسباب التي تجعل المرأة الحامل تشعر بالتعب بسهولة. لذلك ، من المهم للغاية الحد من النشاط البدني وتجنب القيام بالأعمال الشاقة للغاية. لا تضغط على نفسك واحصل على قسط من الراحة فورًا إذا بدأت تشعر بالتعب حقًا.
- استهلاك الغذاء الصحي
خلال فترة الحمل المبكرة ، قد تعاني الأم من انخفاض في الشهية ويؤدي إلى نقص في المدخول الغذائي. في الواقع ، يمكن أن يكون أحد أسباب عدم حصول الجسم على الطاقة والتعب بسهولة أكبر. لمنع ذلك ، اجعل من المعتاد تناول الأطعمة المغذية ، على الرغم من صعوبة ذلك.
اقرأ أيضا: 5 أسباب لا يجب أن تتعب المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى
- اشرب ماء
بالإضافة إلى الأطعمة المغذية ، تُنصح النساء الحوامل أيضًا بشرب الكثير من الماء. هذا مهم للتأكد من أن جسم الأم يحصل على كمية كافية من السوائل ، وذلك لتجنب الجفاف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد مياه الشرب أيضًا في تقليل التعب الذي تعاني منه.
- ممارسة
على الرغم من أنك حامل ، لا يزال عليك التحرك وممارسة الرياضة. لكن بالطبع ، يجب تعديل النشاط البدني والتمارين الرياضية وليس إجبارهما. يمكن للأم اختيار أنواع التمارين الخفيفة ولكنها مفيدة ، مثل المشي للحفاظ على تدفق الدم بسلاسة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأمهات أيضًا طلب المساعدة والخبراء في حالة الشك أو عدم التأكد من نوع التمرين الذي يجب القيام به.
- مكملات إضافية
للحفاظ على حالة الجسم وتجنب الإرهاق ، يمكن للأمهات أيضًا تناول مكملات إضافية. لكن بالطبع ، يجب أن يوافق على ذلك ويوصي به الطبيب. لا تتناولي المكملات الغذائية بلا مبالاة لأنها يمكن أن تضر الأم والجنين.
اقرأ أيضا: المرأة الحامل لديها حمض المعدة ، هل هي خطيرة؟
إذا كان الشعور بالإرهاق شديدًا للغاية ، فقم بإجراء فحص فوري للمستشفى. كإسعافات أولية ، يمكن للأمهات التواصل مع الطبيب من خلال التطبيق لطلب النصيحة بشأن التغلب على التعب. يمكن الاتصال بالأطباء عبر مكالمات فيديو / صوتية ودردشة في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
