، جاكرتا - عند الصيام خلال شهر رمضان ، هناك العديد من الأشياء التي تجعل هذا الشهر يشعر بالتميز. واحد منهم هو وجبة خفيفة نموذجية خلال شهر الصيام والتي طعمها لذيذ. من السهل جدًا العثور على هذا الطعام على طول الطريق وبيعه بأسعار معقولة.
ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يتناولون عادة وجبة الإفطار الخفيفة النموذجية ، من الجيد مراقبة محتوى السعرات الحرارية فيها. والسبب هو أنه إذا اخترت تناول هذه الوجبات الخفيفة مقارنة بقائمة طعام صحية ، فيمكن أن يكون لديك سعرات حرارية زائدة ومن ثم زيادة الوزن.
اقرأ أيضا: 4 أفكار ملهمة لقائمة إفطار صحية
عدد السعرات الحرارية لوجبة رمضانية خفيفة
في الواقع ، لا حرج في تناول وجبة الإفطار المعتادة ، ولكن لا يجب تناولها إلا باعتدال. بالإضافة إلى ذلك ، أعط الأولوية للأطعمة التي تحتوي على أجزاء أكبر بحيث يتم الحفاظ على المدخول الغذائي. فيما يلي الوجبات الخفيفة النموذجية في شهر الصيام ومحتواها من السعرات الحرارية التي يجب أن تعرفها:
1. مقلي
بالنسبة لشعب إندونيسيا ، يعتبر الطعام المقلي بمثابة طعام إفطار نموذجي يجب أن يكون متاحًا. هذا معزز وكذلك الإسعافات الأولية لتخفيف الجوع. يعتبر الطعام المقلي دائمًا طبقًا جانبيًا لا يفوتك أبدًا. حتى الفاكهة المقلية الواحدة تحتوي على 140 سعرة حرارية (باكوان أو موز أو توفو أو تمبيه). التحطيم هو 56 في المائة دهون ، و 40 في المائة كربوهيدرات ، و 4 في المائة بروتين. محتوى الدهون الذي يكون كثيرًا إن لم يكن محدودًا سيجعل وزنك يرتفع. لذا تستهلك باعتدال ، نعم!
2. كومبوت الموز
وفقًا لتوصيات خبراء الصحة ، يجب أن تفطر بالأطعمة الحلوة. بالإضافة إلى التمر ، يعد الكبوت نوعًا من أنواع الإفطار في الطهي والذي يعد بمثابة علامة على حلول شهر رمضان. كما أن جعلها سهلة للغاية ، ولكن يمكنك أيضًا شرائها من بائع متجول.
كومبوت الموز الذي يستخدم نوع الموز كيبوك ، يحتوي كل حصة على حوالي 414 سعرة حرارية من السعرات الحرارية. بالنسبة للبروتين ، فهو 2.9 جرام ، والدهون 20.8 جرام ، والكربوهيدرات 56.2 جرام ، والألياف 3.35 جرام. يمكن أن يؤدي هذا العدد الكبير من السعرات الحرارية إلى زيادة وزنك إذا استهلكت بكميات زائدة.
اقرأ أيضا: تعزيز مشروب الطاقة عند الانكسار
3. بذور السلق
يتم تضمين هذا الطعام أيضًا في فئة الأطعمة الحلوة المناسبة للإفطار. باستخدام البطاطا الحلوة كمكون رئيسي ، فإن هذا الطعام غني بالألياف وجيد بما يكفي لعلاج الإمساك. في حصة واحدة من بذور Salak ، هناك 199.8 سعرة حرارية ، 1.75 جرام من البروتين ، 6 جرام من الدهون ، 36 جرام من الكربوهيدرات ، و 2.3 جرام من الألياف.
4. خليط الثلج
من منا لا يغري بنضارة خليط الثلج على مائدة العشاء في شهر الصيام؟ إن تناوله في أجزاء صغيرة سيعيد حالة الجسم على الفور لأنه يمكن أن يساعد في زيادة مستويات السكر في الدم في الجسم. ومع ذلك ، يميل معظم الناس إلى الاستمتاع بأجزاء كاملة من الجليد المختلط.
وعاء واحد من خليط الثلج يحتوي على 200-300 سعرة حرارية ، ولكن هذا يمكن أن يعتمد على كمية المواد المضافة المستخدمة. هذه القيمة الحرارية تعادل حصة واحدة من الأرز المقلي. إذا كنت لا تزال تأكل كميات كبيرة أخرى من الطعام بعد تناول مزيج من الثلج ، فليس من المستحيل أن يكون لجسمك سعرات حرارية زائدة يتم تخزينها بعد ذلك على شكل دهون في الجسم.
اقرأ أيضا: يمكنك أن تجرب ، هذه 6 قوائم منخفضة السعرات الحرارية
من المهم الحفاظ على الاحتياجات الغذائية خلال شهر الصيام. لذلك ، عند الإفطار ، تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي فقط على سعرات حرارية عالية ولكن منخفضة في العناصر الغذائية. قم بالتبديل على الفور إلى قائمة إفطار صحية تحتوي على الفاكهة والخضروات والبروتين والدهون والكربوهيدرات.
يمكنك أيضًا تلبية الاحتياجات الغذائية أثناء الصيام عن طريق تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية. يمكنك أيضًا شراء جميع احتياجاتك الصحية واحتياجات عائلتك من المتجر الصحي داخل التطبيق . مع خدمة التوصيل ، سيتم توصيل طلبك في أقل من ساعة في عبوة أنيقة. عملي أليس كذلك؟ تعال ، استخدم التطبيق حاليا!
