، جاكرتا - يعتقد الكثير من الناس أن التأمل يهدف إلى تصفية الذهن أو إفراغه. في الواقع ، هذا ليس جوهر التأمل. أثناء التأمل يمكننا بالفعل إفراغ العقل ، لكن هذا ليس الهدف الرئيسي.
بالإضافة إلى الروحانية ، فإن التأمل مفيد أيضًا للصحة الجسدية والنفسية. يتضمن التأمل تقنيات الاسترخاء الجسدي والعقلي ، بما في ذلك تمارين الاسترخاء والجلوس والتنفس. يمكن لهذا الاسترخاء أن يهدئ العقل من القلق والتوتر الذي يواجهه كل يوم. الأشخاص الذين يتأملون لهذا السبب سيشعرون بزيادة في الثقة بالنفس والتركيز والتركيز والهدوء ، وهذا من أهم أسباب التأمل. الأهداف من التأمل.
(اقرأ أيضًا: تريد تقليل التوتر؟ يوجا فقط! )
لتخفيف التوتر وتهدئة نفسك ، يمكنك اختيار نوع من أنواع التأمل المختلفة. تختلف أنواع التأمل بناءً على التقنية. كل شخص لديه تفضيلات مختلفة للتأمل ، ولا يوجد نوع صحيح أو خاطئ. لأنه يتعلق بالتوافق. ومع ذلك ، للبدء ، لست بحاجة إلى الحفظ ، ناهيك عن تجربة أنواع كثيرة من التأمل. يمكنك أن تبدأ من النوع الأساسي ، وهو تأمل الوعي بالتنفس .
تأمل وعي التنفس
تأمل وعي التنفس هو نوع من التأمل للمبتدئين ، لأن طريقة ممارسته بسيطة جدًا مقارنة بالأنواع الأخرى. لتبدأ ، ما عليك سوى الجلوس على كرسي في وضع مريح مع إغلاق عينيك. ثم ركز انتباهك على الشهيق والزفير. هنا ، تتدرب على الإدراك والشعور بأنفاسك.
هذا النوع من التأمل فعال في خلق التآزر بين جسدك وعقلك وتقليل التوتر. في اللحظات العصيبة ، حاول الجلوس والتأمل الوعي بالتنفس لتهدئة. بخلاف ذلك، تأمل الوعي بالتنفس من السهل جدًا القيام بذلك في أماكن مختلفة ، مثل المكتب ، في الحافلة ، في القطار ، في السيارة ، وفي أي مكان آخر حيث يمكنك الجلوس والاسترخاء.
ومع ذلك ، فإن بدء عادة جديدة ليس بالأمر السهل. لتحقيق هذه الغاية ، إليك بعض النصائح لممارسة التأمل للمبتدئين:
ابدأ بدقيقتين من التأمل
من المؤكد أن سماع أو رؤية الأشخاص الذين يمكنهم التأمل لمدة نصف ساعة أو حتى ساعات يمكن أن يسبب ارتباكًا للمبتدئين. لذلك ، ابدأ بخطوات صغيرة ، وتأمل لمدة دقيقتين في اليوم. إذا كنت تتخيل ، فإن دقيقتين للوهلة الأولى تبدو سهلة. ومع ذلك ، فإن المفتاح ليس فقط في المدة ، ولكن أيضًا في الاتساق.
لذا ، ابدأ بالتأمل لمدة دقيقتين يوميًا لمدة أسبوع كامل. إذا نجحت ، فقم بزيادة المدة إلى أربع دقائق يوميًا. ثم إذا سارت الأمور على ما يرام ، فقم بزيادة المدة شيئًا فشيئًا. في غضون شهرين ، يمكنك التأمل لمدة 10 دقائق كل يوم.
لا تقلق كثيرًا بشأن هذه التقنية
عند التأمل ، لا تقلق بشأن ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح أم لا. لا داعي للقلق بشأن التقنية. فقط افعل ذلك دون القلق بشأن أي شيء. ومع ذلك ، إذا كان لا يزال هناك قلق أو أفكار مزعجة في منتصف التأمل ، فابق هادئًا. لأنه معقول جدا. لا تطارد الكمال ، لأنه لا توجد طريقة مثالية للتأمل. كن ممتنًا لأنك بدأت في التأمل.
عد النفس في القلب
لتسهيل تركيز عقلك ، حاول عد "واحد" أثناء الشهيق الأول ، ثم عد "اثنين" أثناء الزفير. استمر في العد ، ثم كرر من البداية عندما تصل إلى العاشرة.
في هذا الوقت ، ستجد أن عقلك يتشتت. ومع ذلك ، هذه ليست مشكلة. إذا بدأ عقلك يفقد التركيز ، ابتسم ، اشعر أنفاسك بهدوء مرة أخرى ، وعد من البداية. قد تشعر ببعض الانزعاج من نفسك. ومع ذلك ، فإن عدم التركيز أثناء التأمل ليس مشكلة ، لأن هذا أمر طبيعي ويفعله الجميع.
كن لطيف مع نفسك
عندما تظهر العديد من الأفكار والمشاعر في منتصف التأمل ، تعامل مع أفكارك بطريقة ودية. ليس عليك "معاقبة" نفسك. انظر إلى هذه الأفكار كأصدقاء ، لا متنمرين ، ناهيك عن أعداء.
ابتسم عندما ينتهي التأمل
أنهِ جلسة التأمل بابتسامة. بعد مرور دقيقتين ، ابتسم بامتنان لأنك أوفت بنجاح بالتزامك بالتأمل. ثم افتح عينيك ببطء.
(اقرأ أيضًا: 5 فوائد لليوجا للصحة العقلية )
إذا كنت تريد معرفة طرق أخرى لتقليل التوتر ، فيمكنك مناقشة الأمر مع طبيبك من خلال التطبيق . من خلال الميزات دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!
