، جاكرتا - يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى ارتفاع نسبة الأحماض في المعدة. هذا هو الحال بشكل خاص في أولئك الذين يقومون بتدريب رياضي مكثف على سبيل المثال. وفقًا لجمعية أمراض الجهاز الهضمي الأمريكية (AGA) ، يمكن أيضًا أن تتسبب بعض الأطعمة في ارتفاع حمض المعدة أثناء التمرين.
خاصة استهلاك الأطعمة الغنية بالتوابل مثل صلصة الطماطم والأطعمة الحمضية مثل عصير البرتقال والصودا الغازية والقهوة والشوكولاتة والكحول. يمكن قراءة المزيد من المعلومات حول ارتفاع حمض المعدة أثناء التمرين أدناه!
أسباب وعلاج ارتفاع حمض المعدة أثناء التمرين
يمكن أن تؤدي الوجبة الأخيرة التي تناولتها إلى ارتفاع حمض المعدة أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين عالية الكثافة أيضًا إلى زيادة حمض المعدة ، بما في ذلك:
- يركض؛
- رفع الاثقال؛
- رياضة بدنية؛
- دراجة؛
- حبل القفز؛ و
- التسلق
لمنع ارتفاع حمض المعدة أثناء التمرين ، يمكنك القيام بعدة أشياء:
- لا تمارس الرياضة بعد ساعتين من تناول الطعام
المعدة الممتلئة ستؤدي إلى الضغط عليها العضلة العاصرة (حلقة عضلية بين المريء والمعدة) مما يؤدي إلى ارتفاع حامض المعدة.
- تناول الطعام بحكمة قبل ممارسة الرياضة
بشكل عام ، تجنب الأطعمة التي تزيد من خطر إصابتك بالارتجاع الحمضي ، مثل الشوكولاتة وعصير البرتقال والمشروبات المحتوية على الكافيين والأطعمة الحارة أو الدهنية. يوصي National Heartburn Alliance قبل التمرين ، باختيار الأطعمة منخفضة البروتين والدهون وعالية الكربوهيدرات.
اقرأ أيضا: مع مرض حمض المعدة ، هل لا يزال بإمكانك الصيام؟
- اشرب ماء
أثناء التمرين ، اشرب الكثير من الماء. هذا سيبقيك رطبًا ويساعد على الهضم.
- ضع في اعتبارك ممارسة أنشطة أقل كثافة
يميل أي نشاط يسبب الكثير من الاهتزاز إلى زيادة خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي.
استمر في التمرين
في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى ارتفاع حمض المعدة لدى بعض الأشخاص. من خلال التحكم والعلاج المناسبين ، يمكنك منع حدوث هذه الحالة. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات التفصيلية حول مرض حمض المعدة ، فيمكنك الاستفسار مباشرة على .
سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى مغادرة المنزل.
اقرأ أيضا: هذا هو سبب الشعور بالغثيان عند ارتفاع حمض المعدة
ضع في اعتبارك أن زيادة الوزن يمكن أن تسبب أيضًا زيادة في حمض المعدة. لهذا السبب ما زلت بحاجة إلى ممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا تقليل الأعراض أو القضاء عليها عن طريق:
- كل بشكل أقل؛
- عدم الاستلقاء بعد الأكل.
- الإقلاع عن التدخين و
- ارفع رأسك أثناء النوم.
يمكن أن تساعد التمارين في منع أو تقليل أعراض ارتداد الحمض ودعم الهضم الجيد. ومع ذلك ، يمكن لبعض أنواع التمارين أن تجعل الأعراض أسوأ. الخيار الأفضل هو القيام بتمارين منخفضة الشدة. بعض أنواع التمارين التي يمكن التوصية بها هي:
- يمشي؛
- الركض الخفيف
- اليوغا.
- دراجة ثابتة و
- سباحة.
التمرين منخفض الكثافة مفيد أيضًا للتحكم في الوزن إذا تم القيام به باستمرار واعتماد نظام غذائي صحي.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من حالات ارتداد الحمض بشكل متكرر أن يعرضوا أنفسهم لمخاطر صحية كبيرة ، حتى الإصابة بسرطان المريء. لذلك ، لا تستخف بحمض المعدة.
يعد أسلوب الحياة الصحي أفضل طريقة لعلاج مرض الجزر الحمضي. اختر الطعام بحكمة ، خاصة قبل ممارسة الرياضة. اختر الكربوهيدرات المعقدة. تستقلب المعدة هذه الأطعمة بسرعة أكبر ، وهي عملية تعرف باسم إفراغ المعدة. ثم تناول الطعام ببطء وليس بسرعة كبيرة.
