، جاكرتا - الإفطار مهم لتلبية الاحتياجات الغذائية والطاقة قبل الخضوع لأنشطة اليوم. Nasi uduk هي واحدة من قوائم الإفطار المفضلة للإندونيسيين. ناسي أودوك هو أرز مطبوخ مع حليب جوز الهند لإنتاج مذاق أكثر مذاقًا.
تتكون حصة واحدة من ناسي أودوك بشكل عام من البيض ، أو التمبيه أوريك ، أو نودلز الدجاج أو الشعيرية ، وصلصة الفلفل الحار والمقرمشات. يمكنك اختيار أنواع مختلفة من الأطباق الجانبية حسب رغبتك. بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأطباق الجانبية ، هل يعتبر Nasi Uduk فطورًا مغذيًا مثاليًا أم أنه ليس إفطارًا صحيًا؟
اقرأ أيضا: مهم لصحة الجسم ، فيما يلي 4 فوائد للفطور
هل صحيح أن Nasi Uduk إفطار صحي؟
Nasi uduk هو طعام مطبوخ بحليب جوز الهند ويقدم مع مجموعة متنوعة من الأطباق الجانبية. لذلك ، بالطبع هذه القائمة مليئة للغاية. ومع ذلك ، فإن ناسي أودوك ليست وجبة فطور صحية. يجب أن تهتم وجبة الإفطار الصحية بحصة الطعام وتغذيته ، بحيث توفر طاقة كافية لأنشطتك على مدار اليوم.
انطلاقا من الأطباق الجانبية المقدمة ، يحتوي Nasi uduk بالفعل على نسبة عالية من الكربوهيدرات بسبب محتوى حليب جوز الهند فيه. عندما يتم وضع أرز أودوك جنبًا إلى جنب مع العديد من الأطباق الجانبية الأخرى ، هل يمكنك تخيل عدد المرات التي ستحصل فيها على الكربوهيدرات في وجبة واحدة من ناسي أودوك؟ بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة المقلية الإضافية تزيد أيضًا من مستويات الدهون في الجسم.
إن تناول ناسي أودوك على الفطور من حين لآخر ليس مشكلة ، لكن لا تجعله يصبح عادة ، حسنًا؟ ابدأ في الاهتمام بالجزء والتغذية في كل طعام تأكله لتلبية الاحتياجات الغذائية في الجسم.
اقرأ أيضا: الإفطار المنتظم مفيد للصحة؟
نصائح صحية للفطور يمكنك تجربتها
إذا كنت لا تزال في حيرة من أمرك بشأن اختيار قائمة الإفطار ، فحاول الرجوع إلى قائمة الإفطار الحالية. الانطلاق من الصحة اليومية ، إليك بعض الأفكار لبدء يوم العطلة بشكل صحيح:
- الحبوب. الحبوب غنية بالألياف لزيادة الطاقة وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يمكنك إضافة الحبوب المغطاة بالجرانولا والموز والحليب قليل الدسم أو الزبادي العادي. يوفر هذا المزيج كمية جيدة من الألياف والبروتين والكالسيوم والبوتاسيوم.
- زبادي. يحتوي الزبادي على البروبيوتيك المفيدة للهضم. حتى لا تكون رتيبًا جدًا ، يمكنك خلط الزبادي مع التوت والعسل ورش اللوز. هذه الأطعمة غنية بالبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- سموثي. وهو غذاء غني بالبروتين والكالسيوم والحشو. يمكنك اختيار أي فاكهة ترغب في صنعها العصائر. أضف الزبادي أو العسل أو القليل من السكر لإضافة نكهة.
- بيضة. البيض الضحل أو البيض المخفوق أو العجة من قوائم الإفطار التي يسهل طهيها. لمزيد من التغذية ، املأ العجة بالخضروات أو اللحم.
- خضروات. يمكن أن تكون الخضروات المقلية في الصباح فكرة بسيطة لوجبة الإفطار الصحية. يمكنك صنع البروكلي المقلي أو اللفت أو السبانخ أو أي نوع آخر من الخضروات التي تفضلها.
اقرأ أيضا: هل يمكنك البقاء بصحة جيدة حتى عندما تأكل ناسي بادانج؟
هذه فكرة قائمة إفطار صحية يمكنك تجربتها. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، تحدث إلى الطبيب من خلال التطبيق المتعلقة بالتعامل. لا داعي للذهاب إلى المستشفى ، يمكنك التحدث مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية عبر التطبيق . هيا، تحميل فى الحال!
المرجعي :
