، جاكرتا - إن تلبية احتياجات الفيتامينات أمر في غاية الأهمية ، لا سيما في خضم الجائحة الحالية. تعتبر الفيتامينات من المواد الأساسية التي تلعب دورًا في زيادة جهاز المناعة في الجسم. ليس فقط فيتامين سي ، في الواقع يحتاج الجسم إلى العديد من أنواع الفيتامينات الأخرى ، كما تعلم.
اقرأ أيضا: أهمية تناول الفيتامينات للحفاظ على مناعة الجسم
يحتاج الجسم إلى الفيتامينات ، لكنه لا يستطيع إنتاجها بمفرده. لذلك ، تحتاج إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من أجل تلبية كمية الفيتامينات التي تتناولها. ليس فقط من الطعام ، يمكنك أيضًا الحصول على كمية الفيتامينات التي تتناولها من المكملات الغذائية بحيث يكون نظام المناعة لديك دائمًا في حالة مثالية.
هذه هي الفيتامينات التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة في الجسم
تختلف احتياجات كل شخص من الفيتامينات ، ويتأثر ذلك بالعمر والجنس وبعض الظروف الصحية. لذلك ، من المهم بالنسبة لك أن تعرف الكمية اليومية من الفيتامينات التي يحتاجها جسمك ، خاصة أثناء هذه الجائحة.
غالبًا ما يتم استهلاك فيتامين سي لزيادة مناعة الجسم ، ولكن في الواقع هناك العديد من أنواع الفيتامينات الأخرى التي تلعب أيضًا دورًا في زيادة مناعة الجسم ، وهي:
1. فيتامين ب 1 - الثيامين
بالإضافة إلى المساعدة في زيادة القدرة على التحمل ، يمكن لمحتوى فيتامين ب 1 أيضًا الحفاظ على وظائف القلب والدماغ في حالة صحية. هذا الفيتامين مطلوب بقدر 1 ملليغرام عند الرجال و 0.8 ملليغرام في النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 64 سنة.
2. فيتامين ب 6 - البيريدوكسين
يساعد فيتامين ب 6 الجسم في إنتاج الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء لتعزيز جهاز المناعة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد فيتامين ب 6 أيضًا من إنتاج خلايا الدم الحمراء وقدرة ارتباط الهيموجلوبين بالأكسجين في الدم. نظرًا لوباء COVID-19 يمكن أن يؤثر على تشبع الأكسجين في الدم. يجتمع ما يصل إلى 1.4 ملليغرام للرجال و 1.2 ملليغرام للنساء يوميًا.
3. فيتامين ب 9 - حمض الفوليك
ليس فقط لزيادة التمثيل الغذائي للحمض النووي ، ولكن فيتامين B9 ضروري أيضًا في عملية زيادة جهاز المناعة في الجسم. تساعد تلبية الاحتياجات اليومية لفيتامين B9 في الحفاظ على نظام الدفاع في الجسم ويزيد أيضًا من مخزون الطاقة. يحتاج البالغون إلى 200 ميكروجرام يوميًا لتلبية احتياجات حمض الفوليك.
4. فيتامين ب 12 - كوبالامين
هذا النوع من الفيتامينات مفيد في تكوين البروتينات وخلايا الدم والأنسجة في الجسم التي يمكن أن تؤثر على حالة المناعة في الجسم. لذلك ، من المهم معرفة الحاجة إلى فيتامين ب 12 المطلوب كل يوم حتى تتمكن من تلبية احتياجات هذا الفيتامين بشكل صحيح. يحتاج هذا الفيتامين بقدر 1.5 ميكروغرام في اليوم.
5. فيتامين هـ
هل تعلم أن فيتامين (هـ) من مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم كل يوم؟ يمكن أن يحمي هذا الفيتامين الخلايا من التلف ، ويساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض في العين والمفاصل ، ويمكن أن يساعدك على تعزيز جهاز المناعة لديك. في الرجال البالغين يحتاجون إلى فيتامين (هـ) يوميًا 4 ملليجرام ، بينما عند النساء 3 ملليجرام.
اقرأ أيضا: ابدأ في الاعتناء بقدرة جسمك على التحمل لتجنب الفيروسات
إليك كيف يمكنك القيام به لتلبية احتياجات الفيتامينات
لأداء وظائفه بشكل صحيح ، يحتاج الجسم إلى الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات لتلبية احتياجات الفيتامينات. هناك أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات التي يمكنك استخدامها ، مثل الموز والبرتقال والمكسرات والخضروات الخضراء. بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضروات ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتك اليومية من الفيتامينات.
اختر المكمل المناسب ويمكن أن يساعدك في تلبية احتياجاتك اليومية من الفيتامينات ، مثل: كارديومين و الأساسيات . هذان المكملان من Darya Varia Laboratoria لهما مزايا مختلفة ويحتاجهما الجسم بالتأكيد.
كارديومين هو فيتامين يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة (فيتامين إي 400 وحدة دولية) والذي يعتقد أنه يزيد من مناعة الجسم بشكل فعال ، مثل فيتامينات ب 6 ، ب 12 ، حمض الفوليك ، وفيتامين إي. كارديومين ما يصل إلى مرة واحدة يوميًا لتشعر بفوائد هذا الفيتامين.
اقرأ أيضا: هذا التفسير لنظام المناعة القوي يمكنه محاربة فيروس كورونا
بينما الأساسيات أصبح أحد المنتجات التي تحتوي على فيتامينات B و E التي يمكن أن تلبي احتياجاتك اليومية. لا تقلق، الأساسيات يمكنك أن تستهلك مرة واحدة كل يوم على المدى الطويل للمساعدة في الحفاظ على مناعة جسمك لتجنب المشاكل الصحية المختلفة ، أحدها COVID-19.
يمكنك الحصول على المكملات الغذائية كارديومين و الأساسيات بدون عناء! طريقة تحميل تطبيق وشراء المكملات الغذائية من خلال التطبيق الآن. تعال ، ماذا تنتظر ، قم على الفور بتلبية احتياجات الفيتامينات حتى يزيد نظام المناعة في الجسم.
المرجعي:
الخدمة الصحية الوطنية في المملكة المتحدة. تم الوصول إليه في عام 2020. الفيتامينات والمعادن.
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه في عام 2020. فوائد واستخدامات فيتامينات ب المركب.
دليل المساعدة. تم الوصول إليه في عام 2020. فيتامينات ومعادن.
