الصحة

خطوات فعالة للوقاية من السكتة الدماغية في سن مبكرة

، جاكرتا - السكتة الدماغية لم تعد مشكلة يعاني منها سن الأجداد. في الوقت الحالي ، من المحتمل أن يتعرض المزيد والمزيد من الأشخاص في سن مبكرة السكتة الدماغية . لسوء الحظ ، يتجاهل الكثير من الشباب الأعراض السكتة الدماغية ، لأنهم يعتقدون أنه صغير جدًا أو يتمتع بصحة جيدة بحيث لا يمكن الكشف عنه السكتة الدماغية .

بمعرفة الأعراض إذن السكتة الدماغية يمكن منعه في المستقبل. تهدف الوقاية إلى تقليل المخاطر السكتة الدماغية . تركز الوقاية على تحديد عوامل الخطر الوعائية المعروفة وإدارتها ، مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، واضطرابات التمثيل الغذائي للدهون ، وداء السكري ، وتغيير نمط الحياة.

اقرأ أيضا: 7 أسباب من السكتة الدماغية مهاجمة الشباب

طرق فعالة للوقاية من السكتة الدماغية في سن مبكرة

إليك طريقة فعالة لبدء المنع السكتة الدماغية في سن مبكرة:

1. يخفض ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم عامل يضاعف الخطر السكتة الدماغية . إن مراقبة ضغط الدم وإدارته هي السبيل لمنع حدوثه السكتة الدماغية في سن مبكرة. حافظ على ضغط الدم أقل من 120/80 إن أمكن. بينما لا يزال شابًا ، يمكن إدارة هذا بشكل صحيح.

كيفية خفض ضغط الدم؟

  • قلل من تناول الملح ، بشكل مثالي إلى ما لا يزيد عن 1500 ملليغرام في اليوم (نصف ملعقة صغيرة).
  • زيادة الدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية غير المشبعة في النظام الغذائي ، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
  • تناول 4-5 أكواب من الفاكهة والخضروات يوميًا ، وحصة واحدة من الأسماك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وعدة حصص يومية من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
  • تمرن بانتظام ، على الأقل 30 دقيقة في اليوم.
  • الإقلاع عن التدخين.

2. فقدان الوزن الزائد

تزيد السمنة أيضًا من فرص الشخص في الحصول عليها السكتة الدماغية . إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يكون لفقدان الوزن تأثير حقيقي على مخاطرك السكتة الدماغية .

لإنقاص الوزن ، يجب تجنب اتباع نظام غذائي عشوائي أو اتباع اتجاهات النظام الغذائي فقط. نوصي بإجراء مناقشة مع أخصائي التغذية من خلال التطبيق لمعرفة النظام الغذائي الصحيح.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

تساهم التمارين الرياضية في إنقاص الوزن وضغط الدم ، وهذا بدوره يساهم في الوقاية السكتة الدماغية . يمكن ممارسة الأنواع التالية من التمارين:

  • تجول في الحي كل صباح بعد الإفطار.
  • انضم إلى مجتمع رياضي مع الأصدقاء.

اقرأ أيضا: 5 حقائق يجب أن تعرفها عن السكتة الدماغية

4. الحد من استهلاك الكحول

إذا كنت تشرب أكثر من كوبين في اليوم ، فإن خطر الحصول عليها السكتة الدماغية ازداد بشكل ملحوظ. انتبه للحصة اليومية من الكحول ، وتأكد من أنها لا تتجاوز الحد الصحي.

5. علاج الرجفان الأذيني

الرجفان الأذيني هو عدم انتظام ضربات القلب بسبب تكوين جلطات في القلب. يمكن لهذه الجلطات أن تهرب إلى الدماغ وتنتج السكتة الدماغية . الرجفان الأذيني هو عامل خطر للإصابة السكتة الدماغية ما يقرب من خمسة أضعاف. إذا كنت تعاني من الرجفان الأذيني ، فاحصل على العلاج في أقرب وقت ممكن.

6. علاج مرض السكري

يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الأوعية الدموية بمرور الوقت. يمكن أن تتسبب هذه الحالة في تكوين جلطات دموية. تعتبر مراقبة نسبة السكر في الدم خطوة حكيمة بالطبع وفقًا لتوجيهات الطبيب. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة وتناول الأدوية للحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن النطاق الموصى به.

اقرأ أيضا: كن حذرًا ، فهذه الشكاوى السبعة يمكن أن تحدد السكتات الدماغية البسيطة

7. الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يؤدي التدخين إلى تسريع تكوين جلطات الدم بطرق مختلفة. سيزيد الدم الكثيف من كمية البلاك المتراكم في الشرايين. إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يعد الإقلاع عن التدخين أحد أقوى التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في منع المخاطر السكتة الدماغية بشكل كبير.

يحول دون السكتة الدماغية خطوة مهمة يمكن القيام بها في وقت مبكر. يمكن القيام بالنشاط البدني والعيش بأسلوب حياة صحي حتى لا تختبره السكتة الدماغية في سن مبكرة.

المرجعي:

NHS. تم الوصول إليه في عام 2021. منع السكتة الدماغية
هارفارد هيلث للنشر. تم الوصول إليه في عام 2021. 7 أشياء يمكنك القيام بها لمنع السكتة الدماغية
NCBI. تم الوصول إليه في عام 2021. السكتات الدماغية عند الشباب: علم الأوبئة والوقاية