، جاكرتا - آلام الظهر حالة شائعة تشتكي منها النساء غالبًا أثناء فترة الحيض. على الرغم من أنها ليست علامة على وجود مشكلة طبية خطيرة ، إلا أن آلام الظهر أثناء الحيض يمكن أن تكون مزعجة للغاية ، لدرجة أنها تعيق أنشطتك اليومية. لذلك ، دعنا نتعرف على كيفية تخفيف آلام الظهر أثناء الحيض أدناه.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الظهر أثناء الحيض ، من تناول الأدوية إلى الطرق الطبيعية:
1. تناول الدواء
يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) في تخفيف الألم عن طريق تقليل الالتهاب الناجم عن البروستاجلاندين. هذا هو السبب في أن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية هي أفضل علاج لتقلصات الدورة الشهرية. ومع ذلك ، فإن هذا الدواء فعال أيضًا في تخفيف آلام الظهر أثناء الحيض. المثال الأكثر شيوعًا لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية هو الإيبوبروفين.
2. كريم تخفيف الآلام
يمكنك أيضًا استخدام كريمات تخفيف الآلام التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر أثناء الحيض. تتكون معظم كريمات تخفيف الآلام من مادة الكابسيسين ، وهو مركب قوي مضاد للالتهابات يخفف الألم. يمكن وضع هذا النوع من الكريم على منطقة الخصر أثناء التدليك للمساعدة على استرخاء العضلات.
3. ضغط دافئ
لتخفيف آلام الظهر أثناء الحيض ، يمكنك أيضًا وضع وسادة تدفئة أو زجاجة مملوءة بالماء الدافئ على خصرك.
4. الراحة والاسترخاء
إذا وجدت صعوبة في القيام بالأشياء مع آلام الظهر الشديدة بسبب الدورة الشهرية ، فلا داعي للراحة أبدًا لبضعة أيام. يمكن أن يساعد الاسترخاء بقراءة كتاب أو مجرد أخذ حمام دافئ على زيادة الإندورفين الذي يحارب الألم بشكل طبيعي.
5. ممارسة
تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام يمكن أن يخففن من تقلصات الدورة الشهرية وآلام أسفل الظهر. ومع ذلك ، فمن المستحسن بالتأكيد القيام بتمارين خفيفة ، مع الأخذ في الاعتبار أن الدورة الشهرية تجعل بعض النساء يشعرن بالضعف وآلام في المعدة. تتضمن بعض خيارات التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الحيض المشي واليوجا والبيلاتس.
اقرأ أيضا: لماذا من الجيد القيام بممارسة الرياضة أثناء الحيض؟
6. وجود علاقات حميمة أو العادة السرية
على الرغم من أن بعض النساء قد يترددن في ممارسة الجنس أو ممارسة العادة السرية أثناء الحيض ، إلا أن هذا النشاط الجنسي في الواقع يمكن أن يخفف من آلام الظهر التي تحدث بسبب الدورة الشهرية ، كما تعلم. هذا لأنه عندما يكون لديك هزة الجماع ، يقوم جسمك بإفراز هرمونات الأوكسيتوسين والدوبامين ، جنبًا إلى جنب مع الإندورفين الآخر الذي يمكن أن يخفف من آلام الدورة الشهرية.
اقرأ أيضا: ما الذي يجب الانتباه إليه حول العلاقات الحميمة أثناء الحيض
7. تناول طعام صحي ومكملات غذائية
عندما تكونين في فترة الحيض ، نشجعك على الاستمرار في تناول الأطعمة المغذية التي يمكن أن توفر العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب 1 (الثيامين) أو كليهما.
8. الوخز بالإبر
إذا كانت آلام الظهر مزعجة للغاية ، يمكنك تجربة العلاجات البديلة مثل الوخز بالإبر. الوخز بالإبر هو علاج يركز على الضغط على مناطق مختلفة من الجسم لتقليل الألم وتعزيز الشفاء. في دراسة صغيرة ، وجد الباحثون أن 12 جلسة من الوخز بالإبر يمكن أن تقلل بشكل كبير من آلام الدورة الشهرية لمدة تصل إلى عام واحد.
9. حبوب منع الحمل
عادة ما توصف حبوب منع الحمل للنساء اللاتي يعانين من فترات مؤلمة. يمكن لعقار تحديد النسل هذا أن يقلل من شدة تقلصات المعدة وآلام أسفل الظهر أثناء الحيض ، وكذلك يخفف بعض أعراض الانتباذ البطاني الرحمي.
اقرأ أيضا: من الصداع إلى آلام الظهر ، عسر الطمث أمر طبيعي
هذه هي 9 خيارات من الطرق التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الظهر أثناء الحيض. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك نصيحة صحية حول كيفية تخفيف آلام الظهر أثناء الحيض باستخدام التطبيق . يمكنك الاتصال بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
