“الهدم هو ما يحدث عندما يهضم الجسم الطعام ثم يكسر الجزيئات للحصول على الطاقة في الجسم. يمكن أن يساعد فهم الهدم في تدريب الجسم بشكل أكثر فاعلية لفقدان الدهون واكتساب العضلات ".
، جاكرتا - لا يمكن فصل الحديث عن الهدم عن التمثيل الغذائي. التمثيل الغذائي هو سلسلة من العمليات التي تنظم كيفية إنتاج الجسم للطاقة واستخدامه.
مهما فعلت ، فإن جسمك يعمل دائمًا ويستخدم الطاقة. تأتي هذه الطاقة من الأطعمة والمشروبات المستهلكة. يتحكم التمثيل الغذائي في مقدار الطاقة التي يستخدمها الجسم. إذن ، أين دور الهدم في الجسم؟
فهم دور الهدم في نظام التمثيل الغذائي
يتم تقسيم التمثيل الغذائي إلى عمليتين ، وهما الابتنائية والتقويض. الابتنائية هي عملية تخزين الطاقة ودعم الخلايا الجديدة والحفاظ على أنسجة الجسم. الهدم هو عكس ذلك ، حيث يعمل على تكسير الطاقة للتحرك ، وتسخينها ، وتوفير الطاقة للجسم.
الهدم هو ما يحدث عندما يهضم الجسم الطعام ثم يكسر الجزيئات للحصول على الطاقة في الجسم. تنقسم الجزيئات الكبيرة والمعقدة في الجسم إلى جزيئات أصغر وأبسط. مثال على الهدم هو تحلل السكر. هذه العملية هي عكس عملية استحداث السكر تقريبًا.
اقرأ أيضا: تعرف على جهاز الإخراج ووظائفه في جسم الإنسان
يمكن أن يساعد فهم الابتنائية والتقويض على تدريب الجسم بشكل أكثر فعالية لفقدان الدهون واكتساب العضلات. الراحة هي أيضًا جزء من عملهم ، حيث يعمل التمثيل الغذائي حتى أثناء النوم.
تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في عمليات الهدم وكذلك الابتنائية. يشمل الهدم هرمونات الأدرينالين والكورتيزول والسيتوكينات والجلوكاجون. أي اضطراب في الهرمونات المذكورة أعلاه ، مثل حالة الغدة الدرقية ، يمكن أن يؤثر على عملية الهدم.
عمل الهدم يمكن أن يفقد الوزن
نظرًا لأن التمثيل الغذائي والتقويض جزء من عملية التمثيل الغذائي ، يمكن أن تؤثر هذه العمليات على وزن الجسم. في حالة الابتنائية ، يبني الجسم كتلة العضلات ويحافظ عليها ، بينما في حالة تقويضية ، ينهار الجسم أو يفقد الكتلة الكلية ، سواء من الدهون أو العضلات.
يمكن أن تؤدي كل من العمليات الابتنائية والتقويضية إلى فقدان الدهون بمرور الوقت. إذا كنت تقوم بالكثير من التمارين الابتنائية ، فسوف تميل إلى فقدان الدهون والحفاظ على العضلات أو حتى اكتسابها. العضلات أكثر كثافة من الدهون ، لذلك قد يظل وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم أعلى ، حتى لو كنت أكثر رشاقة.
اقرأ أيضا: قائمة النظام الغذائي الصحي لخسارة الوزن بسرعة
من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدك التمارين التقويضية على إنقاص الوزن عن طريق فقدان الدهون والعضلات. ستفقد وزنك ، لكن ستقل كتلة عضلاتك أيضًا. يمكن أن تساعدك معرفة هذه العملية في معرفة كيفية خسارة الوزن أو زيادته.
إذا كنت تخطط لفقدان الوزن ، فإن نوع التمرين الذي يمكنك القيام به هو التمارين الهوائية أو القلب. يتضمن ذلك الجري والسباحة وركوب الدراجات. إذا انتبهنا ، فإن هذا النوع من التمارين التقويضية يميل إلى وضعك في حالة نشطة مستقرة لفترة طويلة نسبيًا.
اقرأ أيضا: 4 خطوات صحيحة لتدريب قوة العضلات
يزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس أثناء ممارسة التمرينات التقويضية. يقوم الجسم بتفكيك الجليكوجين أثناء جلسات التعرق لاستخدامه كوقود. عندما تنفد الكربوهيدرات المخزنة ، يستخدم الكورتيزول في الجسم الأحماض الأمينية لتوليد الطاقة.
يمكن أن تساعدك التمارين التقويضية في بناء قلب ورئتين سليمتين. أيضا ، يمكن أن يساعد في تقليل كتلة الجسم ، سواء من العضلات أو الدهون. تمرين تقويضي يكسر العضلات بشكل فعال بمرور الوقت. يمكن إعادة بناء بعض هذه العضلات أثناء النوم أو الراحة لمدة ثماني ساعات أو أكثر من خلال عمليات الابتنائية العفوية.
إذا كنت بحاجة إلى توصيات حول كيفية إنقاص الوزن من خبير صحي ، فاتصل بطبيبك مباشرة عبر التطبيق . من خلال التشاور مع الطبيب أو أخصائي التغذية ، يمكنك الحصول عليها تبصر واضح بشأن التخطيط لفقدان الوزن بشكل صحي. هيا، تحميلتطبيق الآن على هاتفك!
