، جاكرتا - الرضاعة الطبيعية هي إحدى طرق توفير الغذاء والتغذية للأطفال. تعتبر الرضاعة الطبيعية الحصرية مهمة جدًا للمساعدة في دعم نمو الأطفال وتطورهم. لذلك ، يجب إعطاء حليب الثدي ، لا تستبدله بالحليب الاصطناعي لأن المواد المهمة في حليب الأم لا توجد في الحليب الاصطناعي. حليب الأم هو الغذاء والشراب الأنسب والصحي للأطفال في فترة نموهم. للحصول على حليب الثدي الجيد والوفير ، يجب الانتباه إلى الأطعمة التي تعزز جودة حليب الثدي. للمحافظة على جودة حليب الثدي ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على تغذية متوازنة. يعتبر الطعام المغذي من أهم العوامل في تحديد جودة حليب الأم. بالإضافة إلى ذلك ، سيحدد الطعام المغذي الملاءمة الغذائية للطفل لأن ما تستهلكه الأم هو مصدر تغذية للطفل.
يمكن رؤية جودة حليب الثدي من عدد أو كمية نفايات الأطفال ، وليس فقط من خلال نمو الطفل. إذا كان وزن الطفل مثاليًا ، فهذا يدل على أن جودة حليب الثدي جيدة ، والعكس صحيح. إليك كيفية تحسين جودة حليب الثدي:
1.تستهلك الكالسيوم والحديد
حليب الأم هو مصدر الكالسيوم اللازم لتحسين جودة ونمو عظام الطفل. يمكن زيادة استهلاك الكالسيوم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل الأسماك وشرب الحليب للأمهات المرضعات والتي تحتوي على DHA وحمض الفوليك والكالسيوم والفيتامينات والحديد والبريبايوتيك FOS. إذا لزم الأمر ، تناول المكملات التي تحتوي على الكالسيوم.
2.تستهلك الكثير من الخضار والفواكه
تناول الكثير من الخضار الخضراء لزيادة الحديد لمنع فقر الدم لدى الأم والطفل. وتناول الكثير من الفاكهة كمضاد للأكسدة حتى لا تمرض الأم بسهولة.
3.تناول الأطعمة الدسمة
تتمثل الخطوة الأولى لتحسين جودة حليب الثدي في تناول الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة. هل تعلم أن الأطعمة الدهنية الجيدة يمكن أن تساعدك على تحقيق مكونات الدهون الجيدة في حليب الثدي؟ تعتبر مكونات الدهون مفيدة جدًا لمساعدة الأطفال على الحصول على وضعية جسم مثالية ، وليس نحيفًا أو يعانون من سوء التغذية. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة مثل الأفوكادو ومنتجات الألبان والزيوت النباتية والمكسرات واللحوم.
4.تناول غذاء البروتين
ليس فقط استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والفيتامينات والمعادن ، يجب على الأمهات المرضعات أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. البروتين مفيد لبناء أنسجة الجسم عند الأطفال. يمكنك الحصول على مصادر جيدة للبروتين في الأطعمة والمشروبات مثل: الزبادي والجبن والمكسرات والبيض والتوفو والمأكولات البحرية واللحوم.
بالإضافة إلى بعض الطرق المذكورة أعلاه ، يجب أن تستهلك الأمهات المرضعات أيضًا الكثير من الأطعمة التي تعزز جودة حليب الثدي ، مثل:
- ثوم
يمكن أن يؤدي استهلاك الثوم في الواقع إلى زيادة إنتاج حليب الأم ، وزيادة الطلب على حليب الأم من الرضيع وحليب الثدي عالي الجودة.
- سبانخ
يحتوي السبانخ على محتوى غذائي متوازن وهو كافٍ لتلبية تغذية الأم.
- المكسرات
المكسرات مصدر صحي للبروتين الذي يثري حليب الثدي.
- خضار وفواكه برتقالية
يمكن للبطاطا الحلوة والجزر والبنجر وغيرها تحسين جودة حليب الثدي. تحتوي الخضار والفواكه البرتقالية على مواد لاكتاغوجوم التي تجعل حليب الثدي أنعم وأكثر وفرة ولذيذًا.
- أوراق كاتوك
تُعرف أوراق الكاتوك بأنها مكون غذائي لزيادة جودة حليب الأم. يمكن طحن أوراق الكاتوك وفركها حول الثدي. يمكن غليه أيضًا ، لكن حاول ألا تذبل كثيرًا لأن محتوى laktagogum سيفقد.
بيضة
بالإضافة إلى السلمون ، يحتوي البيض أيضًا على DHA وهو مفيد للأم والطفل ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يلبي احتياجات البروتين اليومية.
ماء
أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحتاج الأم إلى الكثير من السوائل لجسمها. يساعد استهلاك الماء في تلبية احتياجات السوائل أثناء الرضاعة الطبيعية ويمكن أن يزيد من إنتاج الحليب.
يمكنك التحدث مع طبيبك حول الأطعمة المناسبة لزيادة جودة حليب الثدي. يمكن الآن التحدث إلى الطبيب من خلال التطبيق عبر دردشة ، مكالمة فيديو أو مكالمة صوتية. التسوق للمنتجات الصحية المطلوبة يمكن توصيله مباشرة إلى وجهتهم في غضون ساعة واحدة فقط. تحميل تطبيق على App Store و Google Play الآن!
اقرأ أيضًا: 5 أنواع من الأطعمة الصحية للحوامل
