، جاكرتا - لأولئك منكم الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، يُنصح بتقليل تناول الأطعمة الدهنية وتناول المزيد من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية ، ولكن منخفضة السعرات الحرارية. حسنًا ، يعد التفاح أحد أفضل الفواكه التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام غذائي. تعال ، اكتشف فوائد التفاح لفقدان الوزن أدناه.
اقرأ أيضا: فاعلية التفاح المناسب لهذه الأمراض الستة
التفاح فاكهة معروفة بفوائدها الصحية المذهلة. لا يقتصر الأمر على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بل يمكن أن يساعد التفاح أيضًا في إنقاص الوزن ، كما تعلم. ليس بدون سبب ، يتم استخدام التفاح كوجبة خفيفة إلزامية أثناء اتباع نظام غذائي.
وذلك لأن التفاح يحتوي على 0 في المائة من الكوليسترول والدهون الكلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يوفر التفاح أيضًا العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة. فيما يلي ثلاثة أسباب تجعل التفاح مناسبًا لنظام غذائي:
1. غني بالألياف التي يمكن أن تفقد الوزن
تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على 4 جرامات من الألياف. هذا المقدار يلبي 16 في المائة من الألياف الموصى بتناولها للنساء و 11 في المائة للرجال ، حيث تكون كمية الألياف عالية للغاية بالنظر إلى محتواها المنخفض من السعرات الحرارية. هذا يجعل التفاح ممتازًا لمساعدتك على تلبية كمية الألياف الموصى بها.
أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن تناول كميات كبيرة من الألياف يرتبط بانخفاض وزن الجسم وتقليل خطر الإصابة بالسمنة بشكل كبير.
يمكن أن يؤدي تناول الألياف أيضًا إلى إبطاء هضم الطعام ، مما يجعلك تشعر بالشبع عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل. ولهذا السبب ، يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية الإجمالية ، وبالتالي المساعدة في إنقاص الوزن.
يمكن للألياف أيضًا تحسين صحة الجهاز الهضمي وتغذية البكتيريا النافعة في أمعائك ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي والتحكم في الوزن.
في الختام ، يمكن أن يوفر التفاح الغني بالألياف إحساسًا بالامتلاء ويقلل الشهية. وبالتالي ، سيتم الحفاظ على الوزن.
اقرأ أيضا: افعل هذه الأشياء الستة لإنقاص الوزن بسرعة
2. كثافة منخفضة السعرات الحرارية
يحتوي التفاح على نسبة عالية من الماء. في الواقع ، تتكون التفاحة متوسطة الحجم من حوالي 86 بالمائة من الماء. تمتلئ الأطعمة الغنية بالمياه ، مما يؤدي غالبًا إلى تقليل السعرات الحرارية.
لا يجعلك الماء ممتلئًا فحسب ، بل يقلل أيضًا من كثافة السعرات الحرارية في الطعام. تميل الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من السعرات الحرارية ، مثل التفاح ، إلى أن تكون عالية في الماء والألياف. تحتوي التفاحة متوسطة الحجم على 95 سعرًا حراريًا فقط ، ولكنها تحتوي على الكثير من الماء والألياف.
أظهرت العديد من الدراسات أن الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من السعرات الحرارية يمكن أن توفر الشعور بالامتلاء وتقليل تناول السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
3. الحشوة
مزيج الماء والألياف في التفاح يجعلها ممتلئة للغاية. في إحدى الدراسات ، وجد أن التفاح يشعرك بالشبع أكثر من عصير التفاح أو عصير التفاح عند تناوله قبل الوجبة.
بالإضافة إلى ذلك ، يستغرق تناول التفاح وقتًا أطول من الأطعمة غير الليفية. تؤثر مدة هذه الوجبة أيضًا على الشعور بالامتلاء. على سبيل المثال ، أشارت دراسة أجريت على 10 أشخاص إلى أنه يمكن استهلاك العصير أسرع 11 مرة من التفاح الكامل.
يمكن أن يقلل تأثير التفاح المشبع من الشهية ويؤدي إلى فقدان الوزن.
اقرأ أيضا: أفضل 6 أغذية من الألياف للصحة
هذه هي فوائد التفاح المناسبة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا منكم. لمناقشة النظام الغذائي والتغذية ، ما عليك سوى استخدام التطبيق . تواصل مع الطبيب عبر الميزة الدردشة مع الطبيب لطلب المشورة الصحية عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
