، جاكرتا - ستحدث أشياء كثيرة للنساء عندما يدخلن فترة الحيض. بدءًا من التغيرات الجسدية ، والتغيرات الهرمونية ، إلى حالات الدورة الشهرية المؤلمة التي تسبب أحيانًا عدم الراحة. آلام الدورة الشهرية ، والمعروفة أيضًا باسم عسر الطمث ، هي حالة تقلصات في أسفل البطن. غالبًا ما تعاني النساء من هذه الحالة بعد فترة وجيزة من الدورة الشهرية.
اقرأ أيضا: تمارين خفيفة للتغلب على آلام الدورة الشهرية
بالإضافة إلى تقلصات البطن ، فإن آلام الدورة الشهرية ستصاحبها أيضًا أعراض أخرى ، مثل الصداع وآلام أسفل الظهر والتعب. من الأفضل التعامل مع هذه الحالة على الفور حتى لا تتداخل مع أنشطتك اليومية. هناك طرق مختلفة يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، وإحدى هذه الطرق القيام بتمارين خفيفة مثل اليوجا. لا تجعل العقل أكثر هدوءًا فحسب ، بل تعتبر بعض حركات اليوجا فعالة جدًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية. ها هي المراجعة.
هذه هي حركات اليوجا لتخفيف آلام الدورة الشهرية
سوف تعاني كل امرأة من آلام الدورة الشهرية بشكل مختلف. يعاني البعض من آلام طمث خفيفة إلى معتدلة. على الرغم من أنها طبيعية وطبيعية إلى حد ما ، إلا أن هذه الحالة يمكن أن تتداخل مع الأنشطة اليومية إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح.
لا يمكنك الحفاظ على جسم صحي فحسب ، بل ممارسة اليوجا بشكل روتيني هي إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها للتغلب على آلام الدورة الشهرية. لكن تجدر الإشارة إلى أنه يجب القيام بحركات اليوجا التي يُنصح بممارستها للسيدات اللاتي يعانين من فترة الحيض. بالإضافة إلى تحسين الصحة ، يمكن أيضًا استخدام بعض هذه الحركات لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
1. كوبرا بوز
ضع الجسم كحركة دفع. ثم ضع قدميك على السجادة واسحب جسمك ببطء لأعلى حتى تصبح ذراعيك مستقيمة. بعد ذلك ، حافظ على رأسك وكتفيك مستقيمين وتطلع إلى الأمام. استنشق بعمق ثم ازفر ببطء. استمر في هذه الحركة لمدة 30-60 ثانية أو ما دمت تشعر بالراحة.
2. وضع البقر
تأكد من أن يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين. ثم خذ نفسًا عميقًا أثناء رفع رأسك بشكل مستقيم ودفع الأرداف لأعلى. ازفر ببطء وكرر هذه الحركة لمدة 2-3 أنفاس.
اقرأ أيضا: كيف تتخلصين من آلام الدورة الشهرية بدون دواء
3.Paint Pose
الحركة الأولية تشكل الطلاء تقريبا نفس تشكل البقرة . فقط ، عندما تستنشق ، اسحب ظهرك لأعلى وأنزل رأسك بحيث يكون بين يديك. ازفر ببطء وقم بهذه الحركة 2-3 مرات.
4-وضعية السمك
للقيام بهذه الحركة تحتاج إلى وسادة كأداة إضافية. ضع وسادة على الأرض ، ثم تأكد من الاستلقاء على الوسادة من الرأس إلى الخصر. ضع كلتا يديك على الأرض مع توجيه باطن اليدين لأعلى. تنفس ببطء حتى تشعر براحة أكبر.
هذه بعض حركات اليوجا التي يمكن أن تساعدك على تخفيف آلام الدورة الشهرية. ليس اليوجا فحسب ، بل يمكنك أيضًا النقع في الماء الدافئ وضغط أسفل البطن بضغط دافئ حتى تهدأ الظروف المؤلمة التي تعاني منها على الفور.
اقرأ أيضا: كيفية التغلب على آلام الظهر أثناء الحيض
إذا لم تختفِ آلام الدورة الشهرية بعد القيام بحركات اليوجا ، فاستخدمي التطبيق فورًا واسأل الطبيب مباشرة عن الشكاوى الصحية التي تواجهها. خاصة إذا كنت تعانين من آلام الدورة الشهرية الشديدة جدًا كل شهر ، تظهر أعراض القيء ، ولا يزول الألم في غضون ثلاثة أيام ، حتى تظهر جلطات دموية من المهبل.
