، جاكرتا - اليوغا هي تمرين جيد يجب القيام به أثناء الحمل. هذه الرياضة آمنة بالطبع مع الحركة الصحيحة. يُعتقد أن حركات اليوجا التي تتم بشكل صحيح تخفف التوتر وتقلل الألم أثناء الحمل. لذلك ، لم يعد هناك أي عذر لعدم ممارسة اليوجا.
قبل ممارسة أي نوع من التمارين ، من المهم أن تناقشي أولاً مع طبيب التوليد. الهدف هو التأكد من أن التمرينات آمنة وتجلب الفوائد المثلى أثناء الحمل. على الرغم من كونها مفيدة ، إلا أنه يجب عليك أولاً تقييم ما هي حركات اليوجا الآمنة للقيام بها ، خاصةً خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
اقرأ أيضا: 6 حركات يوجا يمكنك القيام بها في المنزل
تعرفي على تغيرات الجسم في الفصل الأول
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يعتقد الكثيرون أن الجسم لا يفعل الكثير لأنه لا توجد تغييرات كثيرة من الخارج. في الواقع ، خلال هذه الفترة ، يقوم الجسم بالعديد من الأشياء المهمة وغالبًا ما يرهق الجسم لخلق بيئة مثالية لنمو الطفل. تتغير الهرمونات بشكل كبير (خاصة البروجسترون والإستروجين). يزداد حجم الدم بشكل كبير ويقل ضغط الدم حتى يتمكن القلب من ضخ السوائل الزائدة من زيادة حجم الدم. سترتخي أنسجة العضلات وترخي المفاصل بسبب هرمون ريلاكسين للسماح للرحم بالتمدد. كل هذا النشاط البدني الداخلي يرهق المرأة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من حملها على الرغم من عدم ظهور الكثير من الخارج.
ينمو الجنين بسرعة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لذلك عليك توخي الحذر لأن خطر الإجهاض يكون أعلى خلال هذا الوقت. ينصح بشدة بالتمارين مع حركات اليوجا اللطيفة مثل دروس التعافي أو التدفقات اللطيفة.
يمكنك الدردشة مع طبيب التوليد على للسؤال عن حركات اليوجا التي يمكن القيام بها بأمان خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. دكتور في سيكون على أهبة الاستعداد لمدة 24 ساعة لتقديم المشورة الصحية اللازمة.
اقرأ أيضا: 5 تمارين يوصى بها للحامل
دليل حركات اليوجا الآمنة في الفصل الأول
إليك دليل عام لممارسة اليوجا بأمان خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من خلال الأوضاع التالية:
وضعيات الوقوف الأساسية رائعة خلال الأشهر الثلاثة الأولى مثل المحارب يطرح , اندفاع الهلال ، و تشكل الزاوية الجانبية ;
وضع الوقوف المتوازن آمن أيضًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى. ضغط الدم منخفض لذلك من السهل الشعور بالدوار خلال هذا الوقت. عند التدرب على وضع التوازن ، افعل ذلك بالقرب من الحائط باستخدام دعامة قريبة للاعتماد عليها إذا لزم الأمر. من الأمثلة الجيدة على موازنة الوقوف وضعية الشجرة ووضعية النسر ؛
يشير إلى تقلبات الجلوس المفتوحة كما أنه مريح خلال الأشهر الثلاثة الأولى لأنه يخفف آلام الظهر والضغط والتشنج.
حركات فتح الورك (الجلوس والوقوف) يمكن أن تخلق المساحة والمرونة اللازمتين لاستعادة القوة ؛
البطن اللطيف تشكل مثل قطة بقرة ، تمديد الذراع والساق المعاكسين ، لوح جانبي المعدل و ممتلىء أو لوح معدّل مناسب للاستخدام خلال الأشهر الثلاثة الأولى. اتبعي إرشادات مدرب اليوغا أثناء الحمل ، بالإضافة إلى إرشادات طبيبك أثناء أي حركات تؤثر على البطن ؛
تمارين إطالة الظهر آمنة أيضًا طالما أنها لا تنحني للخلف.
اقرأ أيضا: 6 أشياء ستعلمينها في صف ما قبل الولادة
وفي الوقت نفسه ، هناك أوضاع يجب تجنبها خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، بما في ذلك:
تطور الوقوف يجب تجنبها بسبب الضغط الذي تمارسه على تجويف البطن ؛
لا تفرط في التمدد في أي وضع لأن المفاصل تكون فضفاضة للغاية بحيث يسهل خلع المفاصل خلال هذا الوقت الهش ؛
تجنب حركات البطن الشديدة (مثل وضع القارب) بسبب الضغط الواقع على تجويف البطن والذي من المحتمل أن يؤثر على الرحم ؛
تجنب الانحناء للخلف لأن ذلك سيؤدي إلى شد معدتك أكثر من اللازم.
هذا ما يجب القيام به للقيام بحركات يوغا آمنة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. تذكري أن التمارين الرياضية مهمة أثناء الحمل ، لكن أعط الأولوية لصحة الجنين وحالته في الرحم.
