، جاكرتا - تنزعج الكثير من النساء من ظهور الدهون في بعض أجزاء الجسم. واحد منهم على الذراع. لا تقلق ، في الواقع يمكن التغلب على هذه الحالة عن طريق اتباع النظام الغذائي الصحيح. بالطبع ، عليك أن تقلص ذراعيك ومعدتك بالطريقة الصحيحة حتى لا تتبع نظامًا غذائيًا عشوائيًا. وذلك للحفاظ على صحة جسمك أثناء الصيام.
اقرأ أيضا: هل هناك طرق فعالة لتقليص الأسلحة؟
انتبه إلى كمية الطعام التي يحتاجها الجسم والتغذية التي يحتاجها عندما تتبع نظامًا غذائيًا أثناء الصيام. في اتباع نظام غذائي خاطئ ، قد تواجه بعض الاضطرابات المرضية ، مثل الجفاف أو نقص التغذية. ضع في اعتبارك الطرق التالية لتقليص ذراعيك ومعدتك أثناء الصيام.
كيفية تقليص البطن والذراعين أثناء الصيام
فضولي لمعرفة ما هي خطوات النظام الغذائي الصحيح أثناء الصيام للذراع والمعدة المثالية؟ هذه هي المراجعة.
1. التقليل من كمية الطعام التي تدخل الجسم. عن طريق تقليل كمية الطعام التي تتناولها حوالي ربع الكمية المعتادة ، تكون قد قللت من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
من الأفضل عدم جعل وقت الإفطار ساحة للانتقام لإشباع الجوع الذي تشعر به طوال اليوم. من الأفضل أن تفطر باعتدال ، وتوقف عن الأكل عندما تكون معدتك ممتلئة بما فيه الكفاية.
2. انتبه إلى جدول الوجبات. إذا كنت تأكل عادة 3 مرات في اليوم ، فمن الأفضل أثناء الصيام أن تقسم حصص الغداء إلى حصص السحور ووجبة الإفطار. إذا كنت تتناول الإفطار والغداء والعشاء عادةً ، فعند الصيام يتم تقسيم جدول الأكل الخاص بك بنسبة 50 في المائة إلى تناول السحور و 50 في المائة لتناول الطعام عند الإفطار. جزء الوجبة الذي يتم نقله يكون بالطبع بعد خصمه بربع الحصة المعتادة.
3. انتبه لنوع الطعام. ذكرت من عش قويا، الغذاء الصحي هو المفتاح الرئيسي لنجاح النظام الغذائي للفرد. لا فائدة من ممارسة الرياضة بانتظام ، لكن نوع الطعام المستهلك يحتوي على الكثير من الدهون.
أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإفطار هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والدقيق والزيت. تجنب نوع الطعام المطبوخ بالقلي ، وذلك لخطر انسداد الأوعية الدموية. كما أنه مفيد أكثر إذا كنت تفطر في كل مرة بتناول الخضار والفواكه.
4. لا تنس أن تمارس الرياضة حتى وإن كنت صائماً. يمكنك القيام ببعض التمارين الخفيفة أثناء الصيام. يمكنك استخدام أدوات مثل اجراس صماء.
مصعد اجراس صماء صعودا وهبوطا بانتظام لبضع دقائق. يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من الحركات باستخدام اجراس صماء لجعل منطقة الذراع أكثر إحكامًا. ليس هذا فقط ، لتقليص منطقة المعدة يمكن القيام به شكا من الجلوس لحظات قبل الإفطار.
اقرأ أيضا: طرق سهلة لتقليص المعدة عن طريق المشي
تعرف على طرق أخرى لتقليص الذراعين والمعدة
يمكن الحصول على الشكل المثالي للذراع بعدة جهود ، حتى بدون الاضطرار إلى ممارسة الرياضات المرهقة. ثم إليك طريقة شد الذراعين والبطن أثناء الصيام دون ممارسة الرياضة:
1. حركة تويست اليد
خاصة بالنسبة للذراع ، إذا لم تكن قويًا في التمرين ، هناك طريقة أخرى لتقليص ذراعيك وهي تدوير معصمك 50 مرة. الحيلة ، افتح قدميك بعرض الكتفين ، ثم ارفع ذراعيك مباشرة أمامك. حرك معصمك في اتجاه عقارب الساعة. هذه طريقة فعالة لتقليص الذراعين ، فهي فعالة في حرق الدهون.
2. ساونا
تعتبر الساونا من الطرق السهلة والممتعة لحرق السعرات الحرارية في جميع أنحاء الجسم. على الرغم من أنه ليس كثيرًا ، سيستمتع الجميع في كل مرة بالاسترخاء أثناء حرق بعض السعرات الحرارية من الجسم. يمكنك تجربة كيفية تقليص ذراعيك ومعدتك أثناء الصيام لمدة أقصاها 20 دقيقة في اليوم.
اقرأ أيضا: 4 نصائح لتقليص الذراعين دون ممارسة الرياضة
بالإضافة إلى القيام بالطرق لتقليص الذراعين والمعدة أثناء الصيام أعلاه ، لا تتردد في الاتصال وطلب المشورة منمن خلال الطبيب . استخدم التطبيق دردشة ، مكالمة فيديو و مكالمة صوتية حول حالة جسمك. هيا، تحميل تطبيق فى الحال!
