، جاكرتا - يعمل معظم الناس بشكل عام من الصباح إلى المساء أو في الليل. ولكن ، هناك أيضًا أشخاص يبدأون العمل ليلاً أو يأخذون تحول ليل. من المؤكد أن العمل ليلاً سيكون له تأثير ضئيل على الجسم ، لأن الجسم معتاد على النشاط أثناء النهار والراحة في الليل. العاملون الليليون معرضون أيضًا لخطر الإصابة بأمراض خطيرة بسبب نمط الحياة غير الصحي.
يميل العاملون الليليون عادةً إلى اتباع أنماط حياة غير صحية ، مثل تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين للبقاء مستيقظين حتى الصباح ، وتناول وجبات خفيفة من الطعام الفوري في منتصف الليل ، وتخطي الوجبات بحيث تتعطل أنماط الأكل ، وما إلى ذلك.
ونتيجة لذلك ، فإنهم معرضون لخطر الإصابة بأمراض خطيرة. كشفت دراسة أيضًا أن الأشخاص الذين غالبًا ما يظلون مستيقظين طوال الليل هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان والسكري وأمراض القلب والسمنة وضعف الإدراك. بالإضافة إلى ذلك ، يُجبر الجسم على البقاء مستيقظًا في الليل والذي يجب أن يكون وقتًا للراحة ، مما يتسبب في إصابة معظم العاملين ليلاً بالأرق. فيما يلي نصائح صحية لمن يعمل منكم ليلاً:
- حافظ على نظام غذائي صحي
قبل الذهاب إلى العمل ، تأكد من تناول العشاء حتى يكون لديك الطاقة والتركيز على العمل ليلًا. إذا كنت تأكل فقط عند وصولك إلى المكتب وتناولت وجبات كبيرة في الليل ، فأنت معرض لخطر المعاناة حرقة من المعدة وانتفاخ البطن والإمساك.
- إحضار وجبات خفيفة صحية
قم بإعداد وجبات خفيفة صحية للعمل ، مثل الفواكه أو المكسرات أو دقيق الشوفان حتى لا تشعر بالجوع في الليل لتناول الأطعمة غير الصحية مثل المعكرونة سريعة التحضير أو الأطعمة المقلية.
- اشرب الكافيين بحكمة
يمكن أن تجعلك المشروبات المحتوية على الكافيين تشعر بالنشاط وتساعدك على التركيز أثناء العمل ليلاً. لكن انتبه إلى تناول الكافيين حتى لا تحصل على أكثر من 400 ملليغرام في اليوم أو ما يعادل 4 أكواب من القهوة العادية. كما ينصح بشرب القهوة السوداء بدون سكر حتى تتجنب مرض السكري. انتبه أيضًا إلى وقت شرب القهوة ، لأن آثار الكافيين يمكن أن تستمر في الجسم لمدة 8 ساعات. لذلك ، تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بأربع ساعات حتى تحافظ على أنماط النوم.
- تمرين الصباح
بعد ليلة طويلة من التمرين ، قد يكون التمرين هو آخر شيء تريد القيام به في الصباح. لكن تشيلسي كاراتشولو ، المعلم السريري في مستشفى في بوسطن ، يكشف أن التمرين الصباحي مفيد في جعلك تنام بشكل أكثر صحة ولفترة أطول. لا حاجة للقيام بتمارين شاقة ، فمجرد المشي أو الركض يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالانتعاش.
- حاول الحفاظ على تناول الطعام الصحي
إن العودة إلى المنزل من العمل متعبًا ونعاسًا سيجعلك بالتأكيد تشعر بالكسل الشديد إذا كان عليك طهي الطعام مرة أخرى على الإفطار. يختار معظم العاملين الليليين أيضًا تناول الأطعمة العملية مثل الوجبات السريعة والطعام الفوري بعد الانتهاء من العمل. ومع ذلك ، حاول الاستمرار في تناول الأطعمة الصحية والمغذية. إذا كنت كسولًا للطهي بعد العمل ، فيمكنك طهي الطعام في الليل قبل العمل. لذلك ، بعد العمل ، تقوم فقط بتسخين الطعام على الإفطار.
- اعتني بالنوم
كشف أفاني ديساي ، طبيب الطوارئ في النظام الصحي بجامعة لويولا ، أن النوم في نفس الوقت كل يوم مهم للغاية ، خاصة في الساعات الأربع الأولى من وقت نومك. لذلك ، إذا وصلت إلى المنزل في الساعة 6 صباحًا ، فحاول النوم في الساعة 8 صباحًا بعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وتناول الطعام والاستحمام. حاول النوم لمدة 7-8 ساعات كل يوم. ولكن إذا لم تستطع النوم لمدة 4 ساعات على الأقل ، فيمكنك الاستمرار في النوم أثناء النهار.
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة ، يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . اتصل بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة لطلب المشورة الصحية في أي وقت وفي أي مكان. الآن يمكنك أيضًا إجراء اختبار صحي من خلال الميزة معمل الخدمة الواردة في التطبيق إذا كنت بحاجة إلى فيتامينات أو منتجات صحية معينة ، فلا داعي للقلق بمغادرة المنزل بعد الآن. البقاء ترتيب عبر وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
