، جاكرتا - من المؤكد أن قلة النوم يمكن أن تزيد من مشاكل الصحة البدنية المختلفة. ليس هذا فحسب ، فالشخص الذي ينام قليلًا يكون أيضًا عرضة جدًا لاضطرابات الصحة العقلية. لذلك يجب أن تتعامل فورًا مع اضطرابات النوم التي يمكن أن تعاني منها ، ومن بينها الأرق. الشخص الذي يعاني من الأرق سيجد صعوبة في النوم ليلاً.
اقرأ أيضا: كلا من اضطرابات النوم ، وهذا يختلف عن الأرق والباراسومنيا
بدءا من استخدام أنواع معينة من الأدوية ، يمكن أن تكون الحالات العقلية ، إلى نمط الحياة غير الصحي هي سبب الأرق. يمكن علاج الحالات الخفيفة بعدة طرق بسيطة ، لكن الأرق الشديد يتطلب علاجًا طبيًا حتى يمكن علاج هذه الحالة بشكل صحيح. يُعد العلاج بالضوء إحدى طرق علاج الأرق ، خاصةً إذا كان شديدًا بالفعل. اكتشف الإجراء هنا!
خطوات العلاج بالضوء لعلاج الأرق
قبل مناقشة إجراءات العلاج بالضوء الفعالة لأدوية الأرق ، من الجيد فهم جميع أعراض الأرق. بهذه الطريقة ، يمكنك تقدير ما إذا كان صحيحًا أن المشكلة التي تحدث ناتجة عن الأرق.
تختلف أعراض الأرق بشكل كبير لدى كل مريض. لكن بشكل عام ، سيواجه الأشخاص المصابون بالأرق صعوبة في النوم ليلاً. ليس من النادر أن يستيقظ الأشخاص المصابون بالأرق كثيرًا في الليل دون سبب واضح. بالإضافة إلى ذلك ، يميل المصابون إلى الاستيقاظ مبكرًا وعدم الشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ في الصباح.
ستؤدي هذه الحالة إلى شعور المصابين بالأرق بالتعب طوال اليوم وعدم القدرة على أداء الأنشطة على النحو الأمثل. يمكن أن يتسبب ذلك أيضًا في أن يواجه الشخص صعوبة في التركيز ويكون عرضة للإصابة أو الحوادث.
إذا كانت لديك أسئلة بخصوص العلاج بالضوء لعلاج الأرق ، فاستخدم التطبيق على الفور أن تسأل الطبيب مباشرة عندما تتداخل حالة الأرق التي تعاني منها مع أنشطتك وتقلل من جودة حياتك. تستطيع تحميل عبر App Store أو Google Play. قم بتنزيله الآن!
اقرأ أيضا: صعوبة النوم ليلاً ، لماذا يحدث الأرق؟
ثم ما هي إجراءات العلاج بالضوء للأرق؟
يمكن علاج الأرق بعدة علاجات ، من بينها العلاج بالضوء. هذا العلاج هو علاج ضوئي يعتبر فعالًا جدًا في التغلب على الأرق. إجراء هذا العلاج سهل إلى حد ما. يمكن أن يساعد هذا العلاج أيضًا الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المتعلقة بإيقاع الساعة البيولوجية وأنواع معينة من الاكتئاب.
لتجنب الآثار السيئة ، يجب أن يلمع الضوء الخارج بشكل غير مباشر على العينين. صندوق الضوء مخصص للعلاج الذي يصدر ضوءًا قويًا مشابهًا لأشعة الشمس ، ولكن بدون الأشعة فوق البنفسجية الضارة. عند هذه الشدة ، يمكن أن تستمر جلسة واحدة فقط من 20 إلى 40 دقيقة. أثبتت الجلسات الأطول أنها أكثر فائدة.
يهدف العلاج بالضوء إلى تطبيع ساعات نوم الأشخاص الذين يعانون من الفوضى ، على سبيل المثال في حالة الأرق الذين يذهبون إلى الفراش مبكرًا جدًا في الليل أو يستيقظون مبكرًا جدًا. في حالات الأرق غير الشديدة ، يمكنك محاولة الاستيقاظ مبكرًا باستمرار ومتابعة الأنشطة الخارجية مع التعرض للضوء الساطع. يمكنك محاولة المشي أمام المنزل أو الجلوس في شمس الصباح.
اقرأ أيضا: أرق؟ هذه هي كيفية التغلب على الأرق
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا التغلب على الأرق باستخدام عدة أنواع من الأدوية. ومع ذلك ، لاستخدام هذا النوع من الأدوية ، يجب عليك استخدام وصفة طبية لأن هناك خطر حدوث آثار جانبية ، مثل الدوخة والإغماء. يمكنك أيضًا محاولة الحفاظ على نشاطك أثناء النهار وتقليل استهلاك الكحول والكافيين ليلًا للوقاية من الأرق.
المرجعي:
صحة جيدة جدا. تم الوصول إليه في عام 2021. خيار علاج الأرق: العلاج بالضوء.
مايو كلينيك. تم الوصول إليها عام 2020. الأرق.
مؤسسة النوم الوطنية. تم الوصول إليه في عام 2021. العلاج بالضوء لمن يعانون من الأرق.
