، جاكرتا - القلق شيء يحدث بالتأكيد عندما تواجه شيئًا غير متوقع أو تشعر بما يفوق قدرتك. هذا شائع إلى حد ما للجميع. ومع ذلك ، إذا كان القلق الذي ينشأ مفرطًا ، فيجب عليك التغلب عليه على الفور.
يرتبط حدوث مشاعر القلق عمومًا بالشعور بالتوتر الذي يتراكم. القلق المتراكم قد يسبب أشياء مميتة للغاية. يمكن أن يتسبب هذا الاضطراب أيضًا في حدوث اضطرابات عقلية لدى الشخص. فيما يلي بعض الأنشطة التي يمكن أن تقلل من القلق!
اقرأ أيضا: 5 ـ اضطرابات الشخصية مع القلق المفرط
بعض الأنشطة التي يمكن أن تقلل من القلق
يمكن للحياة أحيانًا أن تجعل الأشياء لا ترقى إلى مستوى التوقعات. مع هذا ، قد ينشأ القلق. بشكل عام ، إذا مرت لحظة لا تتبع رغباتك ، سيختفي القلق. لكن ماذا عن القلق المستمر؟
يجب أن يحظى القلق بالاهتمام إذا كان يحدث كثيرًا ويصعب السيطرة عليه عندما يهاجم. في الواقع ، يحدث القلق بسبب رد فعل الجسم على الإجهاد الذي ينشأ. من خلال التعامل مع التوتر الذي يصيبك ، يمكنك التخلص من مشاعر القلق المزعجة.
ما الذي يمكنك فعله لتقليل القلق المفرط؟ فيما يلي بعض الأنشطة التي يمكن القيام بها:
ممارسة
إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها لتقليل القلق هي ممارسة الرياضة. عن طريق جعل جسمك يتعرق ، يمكنك قمع مشاعر التوتر التي تنشأ. في الواقع ، إن منح الجسم اللياقة البدنية من خلال التمرين يمكن أن يحسن عقليتك عن طريق التخلص من التوتر.
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أيضًا أقل عرضة للإصابة باضطرابات القلق من أولئك الذين لا يمارسونها. يمكنك القيام بأنشطة سهلة ، مثل المشي أو الركض. والسبب أهم شيء هو تحريك العضلات الكبيرة التي يمكن أن تخفف من التوتر.
اقرأ أيضا: 15 الأعراض التي تنشأ عن اضطرابات القلق
نوم عميق
يميل الشخص الذي يفتقر إلى النوم إلى الشعور بالقلق المفرط. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسهيل نوم جسمك بشكل سليم ، مثل أخذ حمام دافئ ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وممارسة اليوجا ، وأخذ أنفاس عميقة.
هل لديك أسئلة حول القلق المفرط؟ فقط اسأل طبيب نفساني في . تحتاج فقط تحميل تطبيق في هاتف ذكي التي تستخدمها! بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إجراء فحص عقلي في العديد من المستشفيات التابعة لها .
تقليل استهلاك الكافيين
طريقة أخرى يمكنك القيام بها لقمع القلق الذي قد ينشأ هو تقليل استهلاك الكافيين اليومي. يمكنك أن تجد الكافيين في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة. يمكن للشخص الذي يحصل على جرعات عالية من الكافيين أن يزيد القلق أيضًا.
لكل شخص حدود مختلفة لتحمل محتوى الكافيين في الجسم. إذا كنت تشعر بالقلق أو القلق الشديد ، فحاول تقليل استهلاكك لهذه المشروبات. يمكن للقهوة أن تجعل الجسم أكثر صحة ، ولكنها قد تزيد من القلق أيضًا.
اقرأ أيضا: القلق المفرط ، احذر من اضطرابات القلق
قضاء الوقت مع المقربين
سيكون من الصعب بالتأكيد التغلب على مشاعر الضغط والتوتر. لذلك ، من خلال قضاء الوقت مع الأشخاص المقربين منك ، مثل الأصدقاء أو العائلة ، سيقل القلق. يمكنك أيضًا معرفة شعورك حتى يتمكن من حولك من مساعدتك في تجاوز تلك الفترة.
يذكر أن الشخص ، وخاصة النساء ، عند قضاء الوقت مع أقرب الناس يمكن أن يفرز الأوكسيتوسين ، وهو مخفف طبيعي للتوتر من الجسم. في الواقع ، الأشخاص الذين لديهم عدد أقل من الروابط الاجتماعية هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ومشاعر القلق.
