جاكرتا - ما تأكله يمكن أن يساهم في طريقة عمل جسمك ، بما في ذلك الخصوبة. تم نشر الدراسات في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والتوليد من جامعة هارفارد ، يذكر أيضًا أن هناك صلة بين الطعام الذي تأكله المرأة وفرصها في الحمل. بالنسبة للنساء ، أحد العناصر الغذائية اللازمة لزيادة الخصوبة هو حمض الفوليك.
ارتبط تناول مكملات حمض الفوليك ، خاصةً بجرعات أعلى من تلك الموصى بها للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي ، باستمرار بانخفاض خطر الإجهاض ونجاح أكبر في علاج العقم. بالإضافة إلى حمض الفوليك ، فإن العناصر الغذائية الأخرى المهمة أيضًا لزيادة الخصوبة هي أحماض أوميغا 3 الدهنية. على الرغم من أنه لا يزال من غير المعروف إلى أي مدى يمكن أن يقلل تناول مصادر الطعام الملوثة معًا (مثل الأسماك ذات المستويات العالية من السموم البيئية) من هذه الفوائد.
اقرأ أيضا: فيما يلي 10 عوامل للخصوبة عند النساء
ومع ذلك ، فإن الخصوبة لا تتعلق فقط بالنساء. هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد الخصوبة عند الرجال إذا تم تناولها. لذلك ، إذا كنت أنت وشريكك ترغبان في إنجاب الأطفال قريبًا ، فإليك بعض الأطعمة التي يجب تناولها لزيادة الخصوبة:
1. سمك السلمون
يحتوي السلمون على أوميغا 3 التي ثبت أنها تحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. يمكن لهذه العناصر الغذائية أيضًا أن تزيد من إفراز مخاط عنق الرحم ، مما يساعد على تنظيم أداء الهرمونات في الجسم ونظام الإباضة. ولكن بصرف النظر عن سمك السلمون ، فإن الأطعمة الأخرى التي تحتوي أيضًا على أوميغا 3 والتي يمكن أن تزيد من الخصوبة هي الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان والجوز والتي يُعتقد أنها تعمل على تحسين جودة الحيوانات المنوية.
2. السبانخ
تحتوي هذه الخضار الورقية الخضراء على حمض الفوليك وفيتامينات ب التي يمكن أن تحسن تناسق التبويض. يرجى ملاحظة أن حمض الفوليك من العناصر المهمة في انقسام الخلايا وتكوين المشيمة وكذلك تحسين الجودة وتقليل التشوهات في الحيوانات المنوية عند الرجال.
اقرأ أيضا: كل شيء عن الخصوبة عند الرجال يجب أن تعرفه
3. الفاصوليا الخضراء
للفاصوليا الخضراء عدد لا يحصى من الفوائد لزيادة الخصوبة ، خاصة عند النساء. يمكن أن يساعد استهلاك هذه المكسرات في استقرار الجهاز التناسلي الأنثوي وزيادة المناعة ، بحيث يتم الحفاظ على المناعة. يمكن أن يكون لذلك تأثير على استعداد الإباضة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الحديد الموجود في الفاصوليا الخضراء أيضًا إلى زيادة خلايا الدم الحمراء ، بما في ذلك المساعدة في تسهيل تدفق الدم ، أحدها إلى جدار الرحم. نتيجة لذلك ، يصبح جدار الرحم أقوى ويمكن تقليل الالتهاب في منطقة الحوض.
4. الشوكولاته الداكنة
إذا كنت من محبي الشوكولاتة الداكنة ، فالأخبار السارة هي أن وجبتك الخفيفة المفضلة هي في الواقع طعام يعزز الخصوبة. وذلك لأن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مركبات الفلافونويد التي يمكن أن تزيد وتسهل دوران الأوعية الدقيقة في المبايض. ليس ذلك فحسب ، بل تعمل الشوكولاتة الداكنة أيضًا على زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها أو قدرة الحيوانات المنوية على السباحة وزيادة حجم السائل المنوي.
اقرأ أيضا: هذه العادات الست تقلل من خصوبة الرجال
5. المحار
بالإضافة إلى طعمه اللذيذ ، يعتبر المحار أيضًا غذاءً لزيادة الخصوبة عند الرجال والنساء. وذلك لأن المحار يحتوي على مجموعة متنوعة من المعادن مثل الزنك والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم. بالإضافة إلى تحسين جودة الحيوانات المنوية وخلايا البويضات ، يمكن أن يؤدي تناول المحار أيضًا إلى الحفاظ على القدرة على التحمل وزيادة كثافة العظام.
6. الفاكهة مصدر لفيتامين سي
إلى جانب كونه مفيدًا في الحفاظ على المناعة ، يمكن لفيتامين C أيضًا تحسين جودة الحيوانات المنوية ، كما تعلم. لذلك ، فإن مصادر الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي مدرجة في قائمة الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الخصوبة. بعض التوصيات للفاكهة الغنية بفيتامين سي والتي يمكن أن تزيد من الخصوبة هي البرتقال والتفاح والموز والطماطم.
هذه بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. ضع في اعتبارك أن تناول الكثير من هذه الأطعمة لا يكفي. تحتاج إلى موازنة ذلك من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية المتوازنة وممارسة الرياضة بانتظام وإجراء فحوصات صحية منتظمة. لتسهيل الأمر ، قم بإجراء فحص صحي من خلال التطبيق مجرد. كاف تحميل التطبيق ، حدد نوع الفحص الذي تريده ، وطاقم المختبر الذي سيحضر.
