، جاكرتا - طالما يتم ذلك بشكل صحيح ، فلا يوجد دليل حتى الآن على أن صيام المرأة الحامل يمكن أن يضر بصحة الجنين في الرحم. في الواقع ، يقال أن الصيام يوفر فوائد صحية هائلة للحمل.
خمسة أشهر من الحمل ، المعروف أيضًا باسم الثلث الثاني من الحمل ، هو الوقت الذي ينمو فيه الجنين. تجعل هذه الحالة الجنين في الرحم بحاجة إلى طعام غذائي عالي للمساعدة في تحسين عملية نمو الجنين. اذن ما هي النصائح الآمنة لرضا الامكار للحامل 5 اشهر؟
أنماط الأكل الصحية للحوامل
من الأشياء التي يجب مراعاتها إذا أرادت المرأة الحامل الصيام اتباع نظام غذائي صحي يمكنه تلبية الاحتياجات الغذائية للطفل في الرحم. حتى يمضي الصيام بسلاسة والحفاظ على صحة الأم والجنين ، إليك بعض النصائح حول صيام النساء الحوامل لمدة 5 أشهر والتي يمكن تطبيقها!
اقرأ أيضا: تعرف على تطور الجنين في 5 أشهر من المحتوى
1. تناول السحور المليء بالعناصر الغذائية
من أفضل الأوقات لتلبية الاحتياجات الغذائية للأم والجنين عند الفجر. حتى يكون الصيام سلسًا ويمكن تلبية الاحتياجات الغذائية ، اختر نوع الوجبة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الأرز البني أو الأطعمة التي تحتوي على مكونات أساسها القمح. بالإضافة إلى ذلك ، قم بمضاعفة استهلاك الخضروات حتى يظل الجسم أكثر نشاطًا وحيوية.
يجب على النساء الحوامل تجنب الأطعمة المعلبة والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة عند الفجر. بالإضافة إلى عدم توفير الطاقة ، يمكن أن يؤدي هذا النوع من الطعام إلى حدوث مشاكل صحية تتداخل مع الحمل. بدلًا من ذلك ، تناول أطعمة صحية ومغذية ، وتأكد من الحصول على كمية كافية من الماء عند الفجر.
اقرأ أيضا: صيام الثلث الأول من الحمل ، هل هو آمن؟
2. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والسكر المضاف
لا ينصح النساء الحوامل بتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر المضاف ، خاصة عند الصيام. وذلك لأن الكافيين يتفاعل عن طريق جذب المزيد من السوائل ، وبالتالي فإن امتصاصه في الجسم يصبح أقل ، بل يتم تثبيطه. يحتوي الكافيين أيضًا على خصائص مدرة للبول يمكن أن تؤدي إلى إصابة النساء الحوامل بالجفاف أو نقص سوائل الجسم.
3. الحصول على قسط كاف من الراحة
بالإضافة إلى المدخول الغذائي الكافي للجسم ، يُنصح النساء الحوامل أيضًا بالحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء الصيام. يمكن للأم أن تأخذ فترات راحة أثناء النهار ، وتجنب الحركة كثيرًا حتى لا تتعب. الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يساعد جسمك على البقاء في حالة جيدة ويجعل الصيام أكثر سلاسة.
4. أكل ببطء
النصيحة الصحية التالية للصيام أثناء الحمل هي تناول أطباق الإفطار ببطء. لأنه عند الصيام يتباطأ الجهاز الهضمي ، لذلك ينصح الأمهات بتناول الطعام ببطء عندما يحين وقت الإفطار. وبالتالي ، ستتجنب الأم مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي التي يمكن أن تجعلها غير مرتاحة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا يكون نوع الطعام الذي يتم تناوله في الإفطار تعسفيًا.
اقرأ أيضا: منع الألم ، وإليك القواعد الغذائية أثناء الصيام
5. تحقق من الحمل
على الرغم من عدم منع المرأة الحامل من الصيام ، إلا أن الحفاظ على صحة الجسم والجنين يظل أولوية. لذلك ، يُنصح النساء الحوامل بإجراء فحص التوليد بشكل روتيني مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. شيء واحد يجب تذكره ، لا تجبر نفسك على الصيام إذا كنت لا تستطيع تحمله.
نوصي قبل اتخاذ قرار الصيام باستشارة الأم للطبيب أولاً إذا كانت صحة الأم تدعم الصيام أم لا. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات التفصيلية حول الحمل والصيام ، فيمكنك الحصول عليها من خلال التطبيق . هيا، تحميل التطبيق الآن.
