، جاكرتا - إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من آلام في المفاصل وآلام مصحوبة بتورم واحمرار ، فقد تكون مصابًا بالروماتيزم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة عوامل مثل العمر (الأكثر عرضة للإصابة في سن 40 إلى 60 عامًا) يمكن أن تؤدي إلى حدوث الروماتيزم.
يمكن أن تؤدي العوامل الوراثية أيضًا إلى حدوث الروماتيزم ، كما أن النساء أكثر عرضة للإصابة به من الرجال. لذلك ، لتجنب الروماتيزم ، يمكنك اتباع أسلوب حياة صحي. ما نوع نمط الحياة الذي يمكن أن يمنع الروماتيزم؟
أسلوب حياة صحي للوقاية من الروماتيزم
سيقلل الإقلاع عن التدخين بشكل كبير من فرص الإصابة بالروماتيزم. بالنسبة الى مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها فالتدخين يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالروماتيزم. يمكن أن يتسبب التدخين أيضًا في ظهور أعراض التهاب المفاصل بسرعة.
اقرأ أيضا: الروماتيزم المتكرر في الصباح علامات الروماتيزم حقا؟
بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين ، فإن التغييرات في نمط الحياة التي يمكن القيام بها للوقاية من الروماتيزم هي إنقاص الوزن. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
إذا كنت تعاني من السمنة حاليًا ، فحدد موعدًا مع طبيبك لوضع خطة علاجية. اسأل طبيبك عن التفكير في برنامج تمرين مناسب لحالتك الصحية العامة
اقرأ أيضا: الأسباب التي تجعل الآباء أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل
ضع أهدافًا معقولة لفقدان الوزن. لا تنسى ممارسة عادات الأكل الصحية. أكد على الخيارات الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه في النظام الغذائي.
اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والديك الرومي والدجاج منزوع الجلد كلما أمكن ذلك. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط فقدان الوزن ارتباطًا وثيقًا بالتمارين الرياضية. لذلك اختر مزيجًا من التمارين الهوائية وتمارين القوة.
تمرين للوقاية من الروماتيزم
يمكن أن تقلل تمارين القوة من فقدان العظام ، وهو أحد الآثار الجانبية الخطيرة لالتهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن أن تساعد إضافة روتين الإطالة أيضًا في تقليل الألم والتصلب المرتبطين بالروماتيزم.
إذا كنت تعاني حاليًا من الروماتيزم ، فتجنب التمارين عالية التأثير أثناء انتكاس الروماتيزم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين العنيفة أو المكثفة أيضًا إلى تفاقم الأعراض. إذا كنت ترغب في طلب معلومات صحية تتعلق بنمط الحياة للوقاية من الروماتيزم ، يمكنك أن تسأل طبيبك مباشرة على .
سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول. إنه سهل ، فقط تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
لا تنس أن ترتاح عندما تحتاجها. تحتاج إلى إيجاد توازن بين الراحة والتمارين الرياضية. تأكد من عدم المبالغة في ذلك أثناء ممارسة الرياضة.
استخدم عصا في اليد عبر الورك أو الركبة المؤلمة. هذا يقلل من تآكل المفاصل. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن معظم الأضرار التي تصبح خطيرة في النهاية نتيجة للروماتيزم تحدث بسبب التأخر في التعامل معها. كلما بدأت العلاج مبكرًا ، قل احتمال تعرضك لمشاكل الروماتيزم.
اقرأ أيضا: الروماتيزم ممنوع من الاستحمام البارد بالليل حقا؟
في الواقع لا توجد طريقة مؤكدة للوقاية من الروماتيزم. ومع ذلك ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل المخاطر هو الجمع بين بعض التغييرات في نمط الحياة المذكورة سابقًا.
من المهم أيضًا زيارة الطبيب عند ظهور العلامات الأولى لألم المفاصل أو تصلبها أو تورمها من أجل التشخيص المناسب. الروماتيزم حالة مزمنة ويحتاج المصابون بالروماتيزم إلى علاج مستمر للمساعدة في تقليل الأعراض.
