جاكرتا - الحصول على معدة مسطحة هو بالتأكيد حلم لأنه يمكن أن يجعلك تبدو أكثر ثقة. في هذه الأثناء ، المعدة المنتفخة ، بالإضافة إلى عدم جمال العين ، يمكن أن تكون أيضًا مؤشرًا على المرض ، كما تعلم. لذلك من المهم جدا الحفاظ على شكل المعدة حتى لا تنتفخ.
يعود سبب انتفاخ المعدة بشكل عام إلى تراكم الدهون. للتخلص منه هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها ، مثل:
1. اختر الأطعمة الغنية بالألياف والمغذية. الأطعمة مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الاختيارات الغذائية على العديد من الفيتامينات والمعادن لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة. تذكر أن تحد من تناول الوجبات السريعة لأنها تتداخل مع عملية التمثيل الغذائي في الجسم حتى لا تكون سلسة.
2. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان ، لا تنس استهلاك كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف. إذا كنت تعيش في مناخ رطب ، فإن هذا الموقف سيؤدي أيضًا إلى الشعور بالعطش ، لذلك عليك أن تكون مجتهدًا في تناول السوائل. تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وعصائر الفاكهة المعلبة. تحتوي هذه المشروبات على سعرات حرارية ومواد حافظة ليست مفيدة للجسم.
3. الأهم هو تقليل تناول السعرات الحرارية الكلية بحوالي 500-1000 / يوم. إذا كان من الممكن القيام بذلك ، فستتمكن في أسبوع واحد من خسارة ما يصل إلى 1 كجم من الدهون كل أسبوع.
4. خذ وقتًا لممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع. يمكنك البدء بالمشي وركوب الدراجات والسباحة. يمكنك حتى أن تأخذ دروس الجمباز في نادي رياضي أو انضم إلى مجتمع يقام غالبًا أحداث جمباز مشتركة مثل Zumba الرقص.
5. تدريب الجسم كله بشكل روتيني على التحرك ، بحيث لا يكون هناك وقت كل يوم لعدم حرق الدهون في الجسم. قم بتدريب العضلات مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، عن طريق زيادة كتلة العضلات يمكن أن يزيد أيضًا من حرق الدهون والسعرات الحرارية.
الآن للتمرين البدني لتدريب عضلات البطن لمن هم منكم مشغولون ولديهم الكثير من الأنشطة ، هناك بعض التمارين الخفيفة التي يمكن القيام بها في المنزل. لا يستغرق الأمر الكثير من الوقت ، مرة واحدة فقط في الأسبوع. ولكن إذا كان لديك ما يكفي من التدريب ، يمكنك القيام بذلك 3 مرات في الأسبوع. قبل القيام بهذا التمرين ، قم بالإحماء لمدة 5 دقائق ثم قم بالإطالة بعد ذلك. يمكنك أيضًا الجمع بين هذا التمرين وأمراض القلب ، مثل التمارين الرياضية ، واتباع نظام غذائي صحي قليل الدسم.
ملاحظة: استخدم حصيرة اليوجا كأداة مساعدة. ستركز هذه الحركة على تدريب عضلات البطن لتكون مشدودة.
الحركة 1:
أولاً ، استلق مع ثني ركبتيك بينما تكون ربلتيك موازية للأرض. تأكد من أن ظهرك مسطح على السجادة وأن ركبتيك فوق وركيك.
ثانيًا ، أنزل رجلك اليسرى ببطء حتى يلامس كعبك الأرض. يجب أن يظل عظم الذنب محايدًا لتجنب الإصابة. لذا راقب الجزء السفلي من جسمك بعناية.
ثالثًا ، ارفع رجلك اليسرى فوق صدرك ثم عد إلى وضع البداية. قم بنفس الحركة باستخدام الساق اليمنى. كرر حوالي 10 مرات في كل ساق مع استراحة لمدة 30 ثانية.
الحركة 2:
أولاً ، استلق على السجادة وتأكد من أن عظم الذنب في وضع محايد. ثم ضع يديك خلف أذنيك.
ثانيًا ، ارفع ساقك اليسرى وضع كاحلك الأيسر بالقرب من ركبتك اليمنى.
ثالثًا ، ارفع كتفك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى (وضع الجلوس) ولكن تأكد من أن عمودك الفقري في وضع محايد ومريح. استنشق أثناء رفع ذقنك وحاول إبعاد ذقنك عن صدرك (على مسافة قبضة يدك تقريبًا). كرر حوالي 10 مرات ثم افعل ذلك بالساق الأخرى في اتجاه مختلف. توقف لمدة 30 دقيقة قبل تكرار هذه الحركة.
من المهم دائمًا الحفاظ على جسم صحي للبقاء في حالة جيدة. خاصة لأولئك منكم الذين يريدون دائمًا الحفاظ على لياقتهم البدنية. إذا كنت بحاجة إلى نصيحة من طبيب بخصوص التغذية المتوازنة ، فاستخدم التطبيق للتواصل مع الطبيب. يمكنك أيضًا الاتصال بأطباء متخصصين آخرين وفقًا لاحتياجاتك عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play.
