، جاكرتا - يعتقد معظم الناس أن الرياضة باستخدام الأدوات يمكنها بناء العضلات وتبسيط الجسم بشكل أسرع. على الرغم من وجود العديد من التمارين بدون أدوات يمكن أن تساعدك أيضًا في الحصول على الجسم الذي تريده.
واحد منها تدريب وزن الجسم . على الرغم من أنه نوع من تمارين الأثقال ، إلا أنه فريد من نوعه تدريب وزن الجسم يتم بدون استخدام الأدوات. أنت ببساطة تستخدم وزن جسمك كعبء. فضولي لما تدريب وزن الجسم ؟ تعال ، انظر المزيد من الشرح هنا ، نعم.
عندما تسمع مصطلح "تدريب وزن الجسم" ، قد تتخيل على الفور حركة صعبة ومرهقة. في الواقع ، الحركة تدريب وزن الجسم الأمر ليس صعبًا كما تعتقد ، حتى البعض ربما تعرفه بالفعل ، مثل شكا من الجلوس ، القرفصاء ، الدفع فوق ، و شكا من سحب . لا تقل فعالية مع تدريب الوزن والتمارين الرياضية وزن الجسم له أيضًا عدد من الفوائد:
1. يسمح لك بالتدريب لفترة أطول
لأولئك منكم الذين يجتهدون في ممارسة الرياضة في نادي رياضي بهدف بناء العضلات ، ربما تكون قد اعتدت على الألم الناتج عن رفع الأثقال. ومع ذلك ، فإن الألم هو أيضًا ما يجعلك غالبًا غير قادر على ممارسة الرياضة لفترة أطول في المنزل نادي رياضي . حسنًا ، مع الممارسة وزن الجسم ستتمكن من التدريب لفترة أطول لأن طريقة التمرين هذه تستخدم حركات أكثر طبيعية بحيث تقلل الضغط على مفاصل جسمك.
2. تدريب المزيد من مجموعات العضلات
الحركات وزن الجسم عادة ما يشمل عدة مجموعات عضلية في وقت واحد. على سبيل المثال الحركة الصحافة مقاعد البدلاء العضلات المعنية هي عضلات الصدر والكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس. بينما كانت الحركة تمرين الضغط تدريب عضلات الصدر والكتفين وعضلات الترايسبس في نفس الوقت. لذلك ، من خلال القيام بالتمارين وزن الجسم ، يمكنك شد وتنحيف عدة أجزاء من جسمك في وقت واحد.
اقرأ أيضا: قم بهذه الحركة لتقليص أذرعك
علاوة على ذلك ، لأنه لا يستخدم الأدوات ، لذا يمكنك أداء التمارين وزن الجسم في أى مكان. فيما يلي 4 حركات تمرين وزن الجسم ماذا تستطيع أن تجرب:
- بلانك
هذه الحركة مفيدة لتدريب القوة وتقوية عضلات البطن. الحيلة هي أن تتخذ موقفًا كما تفعل أولاً تمرين الضغط . اثنِ مرفقيك 90 درجة واشعر بوزنك مستريحًا على ساعديك. تأكد من أن مرفقيك تحت كتفيك مباشرة وأن جسمك يشكل خطًا مستقيمًا من الرأس إلى أخمص القدمين. ثم شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. إذا استطعت ، قم بعمل تمارين بلانك لمدة دقيقتين. ومع ذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، يكفي 30 ثانية فقط.
اقرأ أيضا: تغيرات حركة اللوح معدة مسطحة
- الطعنات
حسنًا ، إذا كانت هذه الحركة مفيدة لشد عضلات الفخذ والأرداف. هناك العديد من الاختلافات في الطعنات ، كما أن كيفية القيام بذلك سهلة للغاية. على سبيل المثال ، مثل الطعنات الأمامية ، ما عليك سوى التقدم قدمًا واحدة للأمام ، ثم ثني ركبتك ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي. لكن تذكر ، حاول أن تبقي جسمك مستقيماً قدر الإمكان عند القيام بالاندفاع حتى لا يكون الضغط على ظهرك كبيرًا جدًا.
اقرأ أيضا: 6 أنواع من الطعنات التي تجعل الفخذين مشدودتين
- رفض عمليات الدفع
حركة رفض عمليات الدفع يمكن أن تدرب عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس بحيث تكون مشدودة أكثر. الموقف والحركة هي نفسها دفع شكا بشكل عام ، ولكن الاختلاف هو أنك تحتاج إلى وضع أطراف أصابع قدمك في مكان أعلى قليلاً مثل على مقعد ، مع إبقاء يديك على الأرض. ضع كلتا يديك خارج الكتفين قليلاً ، ثم قم بالحركة دفع شكا كل عادة.
- القرفصاء
حركة وزن الجسم الشيء التالي الذي يمكنك تجربته هو القرفصاء وهي جيدة جدًا لتدريب الجزء السفلي من جسمك ، وخاصة الأرداف. كيفية القيام بذلك سهلة للغاية ، قف أولاً مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، ثم افرد ذراعيك أمامك. ثم اثني ركبتيك ببطء ، اخفض حوضك إلى أدنى مستوى ممكن وادفع أردافك للخلف كما لو كنت جالسًا. حاول ألا تضع ركبتيك إلى الأمام أكثر من أصابع قدميك. كرر هذه الحركة 8-10 مرات ببطء. كلما انخفض موضع الحوض عند القرفصاء ثم ستكون الأرداف أكثر إحكامًا.
قم بالحركات الأربع المذكورة أعلاه بانتظام للحصول على شكل جميل للجسم. يمكنك أيضًا شراء المنتجات الصحية والفيتامينات من ، أنت تعرف. لا تهتم بالذهاب إلى الصيدلية ، فقط ابق ترتيب ما عليك سوى الانتقال إلى التطبيق وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
