جاكرتا - بالإضافة إلى التمتع بصحة بدنية ، فإن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على الصحة العاطفية أو العقلية بشكل متزايد. يمكن لفوائد تمارين التنفس مثل اليوجا أو كيغونغ أو تاي تشي أن تحسن التركيز والتحكم في أنفاسك جيدًا. حسنًا ، بهذه الطريقة سيتم تقليل العبء أو الأفكار المتعبة بسبب الضغوط المختلفة التي تراكمت. كيف ذلك؟
وفقًا للخبراء ، فإن تمرين التنفس هذا يمكن أن يجعل التنفس منتظمًا حتى يتدفق الأكسجين إلى الدماغ بشكل أكثر سلاسة. لا تنس أن الدماغ يحتاج إلى الكثير من الأكسجين لأداء وظائفه. يطلق مايو كلينيك، على الرغم من أن تكوين الدماغ لا يمثل سوى 2٪ من إجمالي كتلة الجسم ، إلا أن هذا العضو "جشع" للأكسجين. ينفق الدماغ ما لا يقل عن 20 في المائة من إجمالي احتياجات الجسم من الأكسجين. بمعنى آخر ، سيذهب خُمس الأكسجين الذي تستنشقه مباشرة إلى الدماغ. حسنًا ، سيؤدي هذا النقص في الأكسجين بالتأكيد إلى سلسلة من المشاكل للجسم ، أحدها الصحة العقلية.
تقليل القلق للاكتئاب
ثبت أن اتباع أسلوب حياة صحي من خلال الطعام يزيد من كمية الأكسجين في الجسم. ومع ذلك ، فإن دور تمرين التنفس ليس أقل جودة أيضًا. سيزيد هذا النوع من التمارين من قدرة الجسم على نقل الأكسجين إلى الدم. والسبب هو أن تمارين التنفس تستخدم الحجاب الحاجز بحيث يسمح لك باستنشاق أنفاس أطول مقارنة بالتنفس من خلال الصدر. حسنًا ، يمكن أن تزيد هذه التقنية من كمية الأكسجين التي تدخل نظام الجسم. ( اقرأ أيضا: نصائح لتخفيف التوتر في وقت قصير)
عند الحديث عن تمارين التنفس ، أصبحت اليوجا نوعًا من تمارين التنفس التي يختارها كثير من الناس. هناك دراسة مثيرة للاهتمام حول العلاقة بين اليوجا والصحة العقلية يجب أن تفكر فيها. فحصت دراسة أجريت عام 2016 في جامعة بنسلفانيا الأشخاص المصابين باضطراب اكتئابي شديد ولم يتناولوا الدواء بشكل كامل. وجد الباحثون في الدراسة أن هؤلاء الأشخاص قد عانوا من انخفاض في الاكتئاب والقلق بعد ممارسة يوجا سودارشان كريا. هذا النوع من وضعية اليوجا هو تمرين للتنفس يتم التحكم فيه بشكل منتظم.
بصرف النظر عن ذلك ، هناك أيضًا فوائد أخرى لليوغا وفقًا للخبراء:
- تقليل القلق.
- الذاكرة أقوى.
- ثقة أعلى بالنفس.
- يزيد مزاج .
- تقليل مشاعر الكراهية.
- المزيد من قبول الذات.
- تحسين المهارات الاجتماعية.
- تقليل الاكتئاب والتعب.
تخفيف التوتر
وفقًا للخبراء ، من خلال القيام بتمارين التنفس بانتظام ، يمكنك تدريب جسمك على زيادة كمية الأكسجين التي تدخل الدم. ومن المثير للاهتمام أن هذا التمرين يمكن أيضًا أن يخفف الضغط الذي تعاني منه. على سبيل المثال ، من خلال تمارين التنفس مثل تاي تشي. تمارس هذه الرياضة مبدأ التنفس من خلال حركات لطيفة وبطيئة وإيقاعية. حسنًا ، قال خبراء تاي تشي أن بإمكانهم جعل العقل أكثر هدوءًا حتى يتمكن من تخفيف التوتر.
يمكن أن تكون تمارين التنفس أيضًا إحدى الطرق لجعل جسمك أكثر استرخاءً. الطريق سهل بالطبع بالتركيز على التنفس. يقول الخبراء ، إلى جانب القدرة على تخفيف الصداع ، فإن تقنيات التنفس والاسترخاء يمكن أن تساعدك أيضًا في إدارة التوتر. ما تحتاج إلى الانتباه إليه هو التركيز على تخفيف التوتر عن طريق التنفس من خلال الحجاب الحاجز وملء المعدة بالهواء.
بالإضافة إلى تخفيف التوتر ، يمكن لفوائد تمارين التنفس أيضًا تحسين جودة نومك. حسنًا ، عندما تنام بشكل سليم وجودة أكثر ، سيكون العقل بالطبع أكثر هدوءًا. وفقًا للخبراء ، فإن قلة النوم هي السبب وراء العديد من المشكلات العقلية. على سبيل المثال ، سريع الانفعال ، غير مركّز ، عرضة للتوتر ، للاكتئاب.
فوائد تمارين التنفس مفيدة للعقلية ، لكنها ستكون أكثر فاعلية إذا قمت بتوازنها عن طريق تناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
حسنًا ، إذا كنت تريد معرفة المزيد عن فوائد تمارين التنفس ، يمكنك الاتصال بالطبيب من خلال التطبيق لمناقشة هذه المسألة . هيا، تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play.
