جاكرتا - عند الحمل ، لا يتعين على الأمهات الانتباه فقط إلى المدخول الغذائي لأنفسهن ، ولكن أيضًا للجنين الذي ينمو ويتطور في الرحم. قد يكون من الطبيعي أن تأكل النساء الحوامل أكثر لأنهن يشعرن بالجوع في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، هل صحيح أن المرأة الحامل تحتاج إلى زيادة حصة طعامها لمضاعفة؟
من أجل أن يظل الحمل بصحة جيدة ولا يكون الوزن أثناء الحمل مفرطًا ، تحتاج الأمهات إلى الحفاظ على تناول العناصر الغذائية التي تدخل الجسم. ليست صحة الأم فقط مصدر قلق ، بل يجب أن تحظى صحة الطفل بالاهتمام حتى تظل الأم والطفل بصحة جيدة حتى موعد الولادة.
تناولي كميات أثناء الحمل ، هل يجب أن تضيفي ما يصل إلى الضعف؟
تحتاج الأمهات إلى معرفة أن اتخاذ خيارات غذائية صحية وتناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد في التحكم في النمو والحفاظ على صحة الأم والجنين. حسنًا ، من أجل الحفاظ على تغذية النساء الحوامل ، يُنصح الأمهات بتضمين الأطعمة الكاملة في القائمة اليومية.
اقرأ أيضا: أهم 5 مغذيات تحتاجها الأمهات أثناء الحمل
يمكن أن تؤخذ الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والبروتينات الخالية من الدهون في الاعتبار. من المهم أيضًا إضافة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والحديد والكالسيوم. يُعطى حمض الفوليك في شكل مكمل إضافي لأنه لا توجد سوى كمية صغيرة منه في الطعام. يمكن أن يؤدي نقص تناول حمض الفوليك في أجسام النساء الحوامل إلى جعل الأطفال عرضة للإصابة بحالة تسمى السنسنة المشقوقة. بينما يلعب الحديد والكالسيوم دورًا في تقوية عظام الطفل.
في بداية الحمل بالفعل غثيان صباحي أصبح شيئًا طبيعيًا يحدث ، حتى أن معظم الأمهات يعانين من فقدان الوزن لأنه من الصعب تناول الطعام. ومع ذلك ، يمكن إدارة هذه الحالة عن طريق تجنب كل ما يسبب الغثيان والقيء ، وتناول كميات أصغر ولكن في كثير من الأحيان ، واستهلاك الزنجبيل أو الليمون للمساعدة في تخفيف الغثيان.
اقرأ أيضا: أهمية المدخول الغذائي للحامل
إذا حدث القيء الذي تعاني منه الأم دون أن تتمكن من حساب عدد المرات ، تحتاج الأم إلى مراجعة الطبيب على الفور. يمكن أن يكون التقيؤ المطول أثناء المعاناة من غثيان الصباح من أعراض التقيؤ الحملي. هذا يمكن أن يجعل الأم تفقد الكثير من العناصر الغذائية وتصبح مجففة. إذا واجهت هذا ، يمكنك تحديد موعد على الفور مع طبيب التوليد لتلقي العلاج. لتسهيل الأمر ، ما عليك سوى استخدام التطبيق .
ثم هل يجب على المرأة الحامل زيادة نصيبها من الطعام لمضاعفة؟ اتضح أنه ليس ضروريًا. إذا كانت المرأة الحامل بوزن طبيعي ، فإن الثلث الأول من الحمل لا يحتاج في الواقع إلى طاقة إضافية. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للحوامل المصابات بأمراض السمنة ، من الضروري إنقاص الوزن حتى لا تؤذي الأم والجنين.
اقرأ أيضا: 6 أطعمة جيدة للاستهلاك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
مع اقتراب الثلث الثاني من الحمل ، تحتاج النساء الحوامل إلى 340 سعرة حرارية إضافية من الطاقة ، بينما في الثلث الثالث من الحمل ، تصل الطاقة الإضافية التي تحتاجها الأمهات إلى 460 سعرة حرارية كل يوم. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه عليك أن تأكل أكثر من شخص واحد. جودة الطعام المستهلك أهم من الكمية. من الواضح أن الحفاظ على المدخول الغذائي أثناء الحمل أمر ضروري. لذلك ، من الحكمة اختيار الأطعمة المتوازنة من الناحية التغذوية لحمل أكثر صحة.
