جاكرتا - بشكل عام ، يحتاج جسم الإنسان إلى ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، أو ما يعادل 8 أكواب من الماء. لأن 80 بالمائة من جسم الإنسان يتكون من الماء. لذلك ، يمكن أن يكون لقلة تناول السوائل تأثير على حالة الجسم ، مما يؤدي إلى الجفاف أو نقص السوائل. ومع ذلك ، كيف تحافظ على تناول سوائل الجسم أثناء الصيام؟
الصيام كما هو معلوم يعني عدم الأكل أو الشرب لأكثر من 12 ساعة. في الواقع ، لا يزال الجسم نشيطًا ويتطلب تناول السوائل. إذن ، كيف يحافظ الجسم على تناول السوائل أثناء الصيام؟ لم يكن الأمر صعبًا. يمكنك محاولة تطبيق قواعد شرب الماء 2-4-2 وهي تقسيم الوقت لشرب الماء أثناء الصيام.
اقرأ أيضا: نصائح للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية أثناء الصيام
نموذج 2-4-2 لتلبية احتياجات السوائل
عند الصيام ، يجب أن يتم تناول سوائل الجسم. من المهم القيام بذلك لتجنب خطر الإصابة بالجفاف ، ويعرف أيضًا باسم نقص سوائل الجسم ، والذي يتميز بجفاف الشفاه والجلد ، والدوخة ، والضعف ، والصداع ، والبول الداكن. لتلبية احتياجات السوائل أثناء الصيام ، يمكنك تجربة تطبيق النمط 2-4-2 ، وهي:
- كوبان من الماء عند الإفطار
لتكون أكثر صحة ، اجعل من المعتاد أن تفطر بالماء ثم تناول الأطعمة الأخرى. عند الإفطار ، تأكد من شرب كوبين على الأقل من الماء أو أكثر على فترات منتظمة ، حسب الحاجة. يمكن أن يساعد شرب الماء عند الإفطار في تعويض سوائل الجسم المفقودة بعد يوم من الأنشطة في منتصف الصيام.
اقرأ أيضا: 4 طرق لعدم إضعاف الرياضة أثناء الصيام
- 4 أكواب من الماء على العشاء
علاوة على ذلك ، يوصى بشرب الماء بانتظام في الليل حتى قبل النوم. اشرب 4 أكواب من الماء ليلاً مع توزيع كوب من الماء قبل الأكل ، وكوب من الماء بعد العشاء ، وكوب من الماء بعد التراويح ، وكوب من الماء قبل النوم. يمكن أن يساعد شرب الماء قبل الأكل وبعد الأكل في تسهيل عملية هضم الطعام.
- 2 كأس من الماء في ساحور
خلال السحور ينصح بشرب كأسين من الماء على الأقل. يمكنك مشاركتها ، وهي عبارة عن كوب واحد عند الاستيقاظ أو قبل الأكل وكوب واحد بعد تناول السحور. نظرا لأهمية الأكل والشرب في تنشيط الجسم أثناء الصيام ، فلا يجب أن تفوت تناول السحور. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس شرب الماء حتى يمكن تلبية احتياجات الجسم من السوائل.
هل هناك مشروب جيد للشرب غير الماء؟ الجواب نعم ، لكن من الجيد الاستمرار في شرب الماء وفقًا لاحتياجات جسمك. للمياه عدد من الفوائد للجسم ، تتراوح بين الحفاظ على طاقة الجسم ، وتحسين الهضم ، ومفيدة لعملية التمثيل الغذائي في الجسم ، والحفاظ على بشرة صحية ورطبة.
بالإضافة إلى الماء ، هناك عدة أنواع أخرى من المشروبات التي يمكن تناولها للمساعدة في الحفاظ على الصحة ومستويات سوائل الجسم ، مثل ماء جوز الهند والشاي الحلو والعسل وعصائر الفاكهة. يقال إن المشروبات ذات المذاق الحلو قادرة على المساعدة في استعادة طاقة الجسم حتى لا يعرج.
لكن ضع في اعتبارك أنه يجب تجنب استخدام المحليات الصناعية وعدم المبالغة في تناول الأطعمة أو المشروبات الحلوة. بعد يوم من الصيام عادة ما تزداد الرغبة في تناول المذاقات الحلوة ، لذلك من المهم معرفة الحدود الطبيعية.
اقرأ أيضا: 6 نصائح للحصول على قوام رشيق أثناء الصيام في المكتب حتى لو طاردت في الموعد المحدد
بالإضافة إلى الماء والمشروبات الحلوة ، يجب أيضًا مراعاة تناول الأطعمة الصحية الأخرى. بهذه الطريقة ، يسير الصيام بسلاسة ويتم الحفاظ على صحة الجسم دائمًا. إذا كنت في شك وتحتاج إلى مشورة بشأن أنواع الطعام والتغذية التي يجب تلبيتها أثناء الصيام ، فحاول استخدام التطبيق . اتصل بأخصائي التغذية في ماضي أشرطة فيديو / مكالمة صوتية أو دردشة . تحميل الآن من أجل أصدقاء الصيام الأصحاء!
