جاكرتا - من الطبيعي أن تكون المرأة الحامل كسولة في الحركة وترغب دائمًا في الاستلقاء والاسترخاء. لأن الحمل يجعل جسدها يتعب بسهولة لأن أعضائها تعمل بجهد مضاعف لدعم الحمل. ومع ذلك ، يمكن للمرأة الحامل القيام بأنشطة أثناء الحمل المبكر يمكن أن تكون مفيدة لكل من الأم والجنين. على سبيل المثال ، القيام بأنشطة شيقة يمكن أن تجعل الأمهات أكثر بهجة وصحة ولياقة أثناء الحمل. إذن ، ما هي الأنشطة الآمنة للشابات الحوامل؟
تخلص من التعب من الأنشطة الشيقة
هل تشعر بالحيرة أو الملل طوال اليوم في الاستلقاء في المنزل أثناء الحمل؟ يمكن للأمهات محاولة التسوق لشراء الضروريات اليومية أو المعدات للطفل المحتمل. همم، ما المرأة التي لا تحب التسوق؟ يمكن لهذا النشاط أن يخفف التعب ويخفف التوتر ويحافظ على نشاط الأمهات. ومع ذلك ، يجب على الأمهات الانتباه إلى مختلف الأشياء والظروف إذا كانوا يريدون القيام بهذا النشاط. على سبيل المثال ، انتبه إلى المدة الزمنية حتى لا تتعب.
بالإضافة إلى التسوق ، يمكن للأمهات أيضًا القيام بالأعمال المنزلية مثل الطهي لتخفيف الملل. إذا كنت ترغب في القيام بأنشطة تعتبر "ثقيلة" ، مثل المسح أو الغسيل ، فاطلب من شخص آخر مساعدتك في العمل ، حتى لا تتعب ، مما قد يجعلك في الواقع تشعر بالاكتئاب.
اقرأ أيضا: نصائح للأزواج لمواجهة تقلبات مزاج النساء الحوامل
بعد الطهي أو أداء الواجب المنزلي ، جرب نشاطًا شيقًا آخر مثل القراءة. سيكون من الأفضل أن تقرأ الأم مواد قراءة يمكن أن تزيد من المعرفة حول الحمل. على سبيل المثال ، القراءة التي يمكن أن تضيف معلومات حول نمو الجنين ، والأطعمة المفيدة للأم والجنين ، وغيرها. بالإضافة إلى قراءات الحمل ، من الجيد أيضًا أن تقرأ الأمهات قراءاتهن المفضلة.
التمارين الرياضية الخفيفة
لا ينبغي أن يكون كونك شخصين سببًا لتوقف الأمهات عن ممارسة الرياضة. لأن التمارين الرياضية لها فوائد عديدة للأم والجنين ، فالتمارين الرياضية لها فوائد كثيرة للأم والجنين. على سبيل المثال ، تقوية قلب الطفل. وفقًا للخبراء في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب - المعهد الوطني للصحة ، فإن التمارين المنتظمة مفيدة جدًا لقلب الطفل. هذه الرياضة سوف تتحسن تقلب معدل ضربات القلب (HRV). HRV بحد ذاته هو تقلب في معدل ضربات القلب يمكن أن يعكس توازن الجهاز العصبي اللاإرادي. يشير ارتفاع معدل ضربات القلب إلى صحة القلب.
وفقًا للخبراء في الكلية الملكية لأطباء النساء والتوليد في المملكة المتحدة ، يجب ممارسة الرياضة من بداية الحمل وحتى الأسبوع 24 من الحمل. ومع ذلك ، يجب النظر بعناية في التردد والشدة. مدة التمرين التي يوصي بها الخبراء هي ثلاث مرات وعشرون دقيقة في الأسبوع.
اقرأ أيضا: 8 نصائح للعناية بالجمال للمرأة الحامل
حسنًا ، هذه هي الرياضات التي أوصى بها خبراء من جمعية الحمل الأمريكية ، خاصة للأمهات الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى.
1. المشي على مهل
يقول خبراء الرياضة إن هذا التمرين هو أفضل تمرين لأنه يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويحافظ على شكل الجسم. وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، يمكن أن تكون المدة 30 دقيقة يوميًا. عند القيام بهذا النشاط ، أحضر مياه الشرب لتجنب الجفاف.
2. سباحة
قال العديد من الخبراء إن السباحة لها امتيازات مختلفة للحوامل. والسبب هو أن هذا النشاط البدني يمكنه تدريب عضلات الساق واليد ، وتحقيق الاستقرار في أداء القلب ، وفقدان الوزن الزائد. يمكن للأم القيام بهذا التمرين لمدة 30 دقيقة في اليوم. احرص على شرب الماء كل 15 دقيقة وكوبًا آخر بعد السباحة.
3. اليوجا
هذا ليس مفيدًا للأم الجسدية فحسب ، بل يمكنه أيضًا الحفاظ على الحالة النفسية للمرأة الحامل. يمكن لهذا التمرين ممارسة التنفس والاسترخاء اللازمين أثناء المخاض. هذا الاسترخاء سيجعل الأم أكثر هدوءًا ويقلل من الخوف من مواجهة عملية الولادة.
اقرأ أيضا: نصائح للتغلب على غثيان الصباح للحمل الأول
ما تحتاج إلى تذكره ، لا يُنصح جميع النساء الحوامل بفعله. هناك أوقات عندما لا يوصى بممارسة الرياضة على الإطلاق بسبب ظروف صحية مختلفة أو حالات حمل عالية الخطورة. اضطرابات الغدة الدرقية ، مثل الولادة المبكرة ، أو وجود تاريخ من ارتفاع ضغط الدم ، أو أمراض القلب ، أو حالات المشيمة المغلقة ، على سبيل المثال. في ظل هذه الظروف ، يجب إعداد التمرين بعناية ، من الإحماء والتدريب الأساسي إلى التهدئة.
لذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل أن تقرر ممارسة الرياضة واختيار النوع. لا تدعي ذلك بدلاً من الرغبة في جعل الجسم لائقًا ، فسوف "يضر" الطفل المرتقب.
يمكنك أيضًا مناقشة المشكلات مع الأطفال مع الأطباء من خلال التطبيق. من خلال ميزات الدردشة والمكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. تعال ، قم بتنزيل التطبيق الآن على App Store و Google Play!
